ミレーヌ(MYLENE)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-06-22 13:17:28.0
- 妊娠中の足のむくみ【対処法１】
- 【 自分でできるむくみ対処法１ 】
◯塩分を控える
塩分の過剰摂取は、むくみを引き起こす原因となります。
塩分摂取の制限はありませんが、過剰な摂取は控えましょう！
普段の食事から塩分を控えるように意識し、
目安としては1日7～10gの摂取を目標にしましょう！
◯カリウムを摂取する
カリウムには、むくみを引き起こす塩分の排出を促す作用が
あります。そのため、カリウムを摂取することは
むくみの解消に繋がります＊
・カリウムを多く含む食品
海藻類（こんぶ、ひじきなど）、
野菜類（ほうれん草、かぼちゃなど）、
豆類（大豆、枝豆など）、
芋類（さつまいも、じゃがいもなど）、
果物類（バナナ、キウイなど）
むくみが気になるときは積極的に食べるようにしましょう◎
◯水分を摂取する
「むくみ＝余分な水分が溜まった状態」
なので、あまり水分補給をしない方が良さそう…と
思うかもしれませんが、それは違います！×
むくみの改善には水分を摂取することが大切です！◯
水分の摂取量が減っても、血管から水分が出る仕組みは
変わらないので、水分の摂取を控えると
かえって血液の循環が悪くなってしまいます。
水分補給をすることで体内の血流が良くなり、
胎児にもしっかりと血液が届くため、
1日2リットルを目安に積極的に摂取するようにしましょう。
また、妊娠中は血栓症のリスクが約6倍に増えます。
脱水は血栓のリスクになるため、こまめな水分摂取が大切です。
◯むくみに効果のあるお茶を飲む
杜仲茶、タンポポ茶、どくだみ茶、ルイボスティー
などはむくみの解消に効果のあるお茶です！
これらはノンカフェインなので妊娠中でも安心◎
◯軽い運動やストレッチをする
体調が良ければ妊婦体操やストレッチで
体を動かすのも◎散歩するのもおすすめです＊
おなかの張りや痛みが出た場合はすぐに休み、
無理せず10～15分くらいを目安に行いましょう。
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