ミレーヌ(MYLENE)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-08-27 23:55:57.0
- 妊娠中の足裏の痛み
- 妊娠中や産後すぐのママさん、
「足裏が痛い」という方はいらっしゃいませんか？
妊娠すると、胎児が産道を通りやすくなるよう
骨盤周辺を緩める「リラキシン」
というホルモンが分泌されますが、
そのホルモンは、骨盤周囲の靭帯だけでなく、
"全身の靭帯を緩める"働きがあります。
そのため、当然足の靭帯も緩んでしまい、
足の靭帯が緩むと通常存在している
足のアーチ（土踏まず）が潰れて
扁平足になりやすい状態になってしまいます。
更に妊娠中は、胎児の成長に伴って
体重も増加するため、足にかかる負担はさらに増大します。
そのような状態でフローリングなどの
硬い床の上を歩いていると、
足のアーチが潰れて扁平足になりやすくなります。
この「リラキシン」は
産後1ヶ月程で通常の分泌量に戻りますので、
足のアーチが潰れた状態で
リラキシンの分泌量が減り靭帯が固まってくると
扁平足になってしまいます。
扁平足の状態で靭帯が固まってしまうと、
基本的には元の状態には戻りません。
足のアーチが低下してしまうことで姿勢不安定になり、
腰痛や肩こり、足のむくみなどの原因になることもあります。
そのため、足への負担が増加しやすい妊娠中は、
足のケアがとても重要になってくるのです◎
＜妊娠中に行いたい足指トレーニング＞
妊娠中の運動は、ウォーキングだけでなく
足の指のトレーニングも取り入れてみて下さい！
椅子などに座り、足の指でビー玉をつかむような
運動や、足指じゃんけんなども効果的◎
妊娠中は、お腹が大きくなると
ウォーキング等の運動を行う際なども
バランスを取ろうと重心が後ろに傾きがちになるため、
足の指でしっかりと踏ん張ることが難しくなります。
そのため、足の指のトレーニングを行うことで
足の指で地面をしっかりと捉えることができるようになり、
ウォーキング時のバランスも良くなってきます◎
また、妊娠中はバランスが不安定になるので
運動を行う時は、運動に適した靴を履くようにし
靴が自分の足に合っているかも確認が大切です！
どうしても靴の脱ぎ履きが大変になりますが、
靴ヒモが緩い状態では、靴の中で足が動いてしまい
バランスも不安定になり、
タコや魚の目などの足のトラブルも起こりやすくなります。
妊娠中は特に、正しい靴を正しく履くことが
バランスの安定には重要です◎
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