妊娠中の足のむくみ【対処法２】：2023年9月8日｜ミレーヌ(MYLENE)のブログ

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投稿日：2023-09-08 21:13:05.0

妊娠中の足のむくみ【対処法２】: 【自分でできるむくみ対処法２】

◯マッサージをする
リンパの流れをスムーズにすることで血流が良くなります。
強く揉むのが良いというわけではありません！
気持ちいいと感じる程度でマッサージするのが◎
ふくらはぎは、足のくるぶしから太ももへ向かって
体の外側から心臓に向かってマッサージを行いましょう！

但し、その時間が取れなかったり、
お腹が大きくなって自分でするのが難しいという方は、
サロンでマタニティエステを受けるのも
リラックス効果も得られるのでオススメです◎

◯体を温める
血流の悪化は、むくみの原因になります。
年中、体を冷やさないようにすることが大切！
お風呂で湯船に浸かるのも効果的です◎
38～40度程度のぬるめのお湯に10分程度浸かることをおすすめします！
熱いお湯や長湯は疲れや貧血を招く恐れがあるので注意です！
足のむくみやだるさを感じる時は足湯もオススメです◇

◯十分な睡眠をとる
睡眠不足はホルモン分泌の異常に繋がり、
その結果、むくみが生じることもあります。
中々安眠出来ない…という方は、昼寝をしたり
抱き枕などを使って寝る体勢を工夫してみて下さい＊
むくみには、寝るときの体勢は、
「左側を下にして横向きに寝る」のが効果的です！
※体の右側には心臓に向かう血管である大静脈が
走っているため、ここを圧迫してしまうと
血行が悪くなり、むくみの原因となるのです！

◯足を高く上げて寝る
足の血液やリンパ液の戻りを良くすることができます◎
寝るときに足の下にクッションなどを入れて足元を少し高くしてみましょう！

◯むくみに効くツボを押す
豊隆（ほうりゅう）というツボや
太衝（たいしょう）というツボは、
足の疲れやむくみに良いとされています◎

・豊隆：膝の外側から外くるぶしまでの中間にあるツボ
・太衝：足の甲の親指と人差し指の骨が交わるところから
　　　　やや指先寄りにあるくぼみにあるツボ
◯体を締め付けない服を選ぶ
衣類の締め付けが原因でむくみに繋がる場合もあります。
お腹まわりがゆったりとした作りになっているマタニティウェアがオススメ＊

◯着圧ソックスを使う
着圧ソックスは足に適度な圧をかけることにより、むくみを解消してくれます。
妊娠後期～産後のむくみにもオススメです◯
着圧の強すぎないマタニティ用のものを選ぶようにしましょう！