こんな方が生理で眠気を感じやすい：2023年10月22日｜ミレーヌ(MYLENE)のブログ

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投稿日：2023-10-22 11:07:42.0

こんな方が生理で眠気を感じやすい: ■生理で眠い…と感じるのはこんな方に多いので注意

生理の眠気に女性ホルモンの変化が関わっている以上、
生理で眠くなるのは自然なことです。
それでも眠気が強く出る場合は、
普段の生活習慣に原因がある可能性があります。

◯鉄分不足
鉄分の摂取が不足していると、
生理中に眠いと感じる傾向が強くなります。
慢性的な肩こりや倦怠感、頭痛がある人は
鉄分不足の可能性が。
朝の起床が辛く、午後には眠くなる人も注意です！

◯寝る直前までスマートフォンやPCを使用している
睡眠の質を低下させる原因になるため、
脳に刺激を与えてしまうスマートフォンやPCを
就寝の直前まで使用することは控えましょう。

◯寝室の環境が悪く、睡眠の質が悪い
睡眠時間をきちんと確保していても、
睡眠の質が悪いために寝不足になっている可能性があります。
慢性的に寝不足だと、当然、生理中に眠いと感じます。
寝室の温度や湿度の管理や
自分に合った寝具選びができているかチェックしてみてください
（適温）
◆温度：夏→25～27℃、冬→18～20℃
◆湿度：50～60％

◯ストレスが多い
過剰なストレスはホルモンバランスの乱れを生み、
生理中の眠気の要因となります。
少しの時間だけでも、毎日リラックスした時間を
作ることを意識してみてください >_<

■生理が終わっても眠い女性は…？

中には生理が終わっても、眠気が治まらないと悩む女性もいます。原因のひとつに、
生理中から続く「貧血・潜在性鉄欠乏」が考えられます。

※貧血→血液検査でヘモグロビンの値が低い状態
　潜在性鉄欠乏
　→ヘモグロビンの値は正常でフェリチンという
　　「貯蔵鉄」が低くなっている状態のため
　　「隠れ貧血」ともいわれています

また、ホルモンバランスの乱れも眠気の原因になります。
生理が終わると同時に分泌量が増える女性ホルモン
(卵胞ホルモン)が、生理後も少量しか分泌されないためです。

以上のことから、生理前から生理後すべてにおいて
『貧血』と『ホルモンバランス』が重要です。

これらには、日頃の食事や睡眠が大きく影響しています。

貧血対策には、鉄分を多く含む食事を摂ったり、
足りない分はサプリメントなどで補うとよいでしょう◎

また、生理前後のみならず、日頃から
自律神経を整える生活習慣を心がけて過ごしてみて下さい＊