ミレーヌ(MYLENE)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-27 13:13:21.0
- 妊娠中の踵(かかと)の痛み◇2
■妊娠中の踵の痛み予防・解消方法
◯足の指をリハビリ
踵に体重が乗る
＝足の指が浮いてる（体を支えられていない）
踵の痛み改善には、
"足裏全体に体重が乗るように"足の指を動かします。
足の指が動くと、踵への負担が減って痛みが軽減されていきます◎
『体の支え方が変わると姿勢も変わります』
《足指をセルフでほぐす方法》
1、足の指をさする
足指の付け根から指先に向かって、手でさする
（足の表と裏の両方）2、指を一本一本まわしたり、ほぐしたり
3、しっかり！グーパーする
4、タオルをつかむ(小指から順番につかむイメージ)
※この時、踵は浮かさないように注意！
◯立ち方歩き方、足裏を意識する
立っているときや歩くときに
踵だけじゃなく足の指や足裏全体に
まんべんなく体重が乗ってるか、こまめに意識するのも大切です。
少し面倒ですがだんだん慣れてきます＾＾
◯ジョイントマットやカーペットを使用
フローリング床は硬くて妊娠中の足裏に優しくありません。
カーペットやジョイントマットで対策すると
家で歩く時の痛みはかなりマシになります◎
赤ちゃんが生まれたらジョイントマットがあったほうがいいですし、ママの足裏保護も兼ねて準備するのはオススメです◎
冬も暖かくて滑らないので、お子様もハイハイやタッチをしやすいかと思います＾＾
■【まとめ】踵が痛いときは足の指をリハビリ！
《踵が痛い時のセルフケアポイント》
・歩き方に気を付ける
・かかとだけに体重が乗らないよう足の指をリハビリ
・フローリングの床は、カーペットやジョイントマットにして、足裏への負担を減らす
また、踵が痛くなっているときは、ふくらはぎもカチカチ！
足のマッサージもオススメです◎足がすっきり軽くなります◎
※「妊娠中の骨密度の低下」も、
踵の痛みに関係している可能性があります。
足の指をリハビリ、歩き方や床を見直しても痛みが改善せず
ひどくなる場合は病院で診てもらってください！
踵が痛くて困っている妊婦さんはぜひ参考にしてみてください＊
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