ミレーヌ(MYLENE)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-19 23:20:56.0
- PMSの不調改善に役立つ栄養素◯
- ■生理前の不調改善（PMS）に役立つ栄養素
◯マグネシウム
マグネシウムは、筋肉の収縮や神経情報の伝達、
体温・血圧の調整に役立つ栄養素です。
＜おすすめの食品＞
そば・ほうれん草・ひじき・バナナ・アーモンド・
納豆・あさりなど
◯カルシウム
カルシウムは、丈夫な骨を保つ働きだけではなく
筋肉の収縮、神経が脳と他の体の部分との間で
メッセージをやり取りするのに必要とされています。
＜おすすめの食品＞
牛乳・チーズ・ヨーグルト・豆腐・
ちりめんじゃこ・煮干し・小松菜・ほうれん草
◯ビタミンＢ6
ビタミンB6は、神経伝達物質の代謝を助けたり
ホルモン調節に関わったりする働きがあります。
ビタミンB6摂取が、PMSに与える影響は
まだはっきりとはしていませんが、
気分のむら、いらいらし易さ、もの忘れ、
お腹の張り、不安などのPMSの症状を
緩和できるという研究結果がでているそうです。
＜おすすめの食品＞
まぐろ・カツオ・いわし・レバー・玄米・アボカド・バナナ
◯トリプトファン
トリプトファンは、「幸せホルモン」とも言われる
「セロトニン」の材料となります。
セロトニンが低下すると、攻撃的になったり、
不安、気分の落ち込みがみられたりなどの
症状を引き起こすと言われています。
トリプトファンは体内で合成できない
必須アミノ酸のため、食べ物からの摂取が必要です！
＜おすすめの食品＞
牛乳・チーズ・きなこ・大豆・豆腐・
鶏むね肉・鶏ささみ・豚ヒレ肉
◯食物繊維
便秘予防には、便のかさを増やしてくれる
食物繊維の摂取や、便をやわらかくしてくれる水分を
しっかり摂ることが大切です。
また、食物繊維は血糖値の急激な上昇を抑えてくれるので
生理前の体重が増えやすい時期は
意識して摂ると良いでしょう◎
＜おすすめの食品＞
海藻類・野菜・きのこ・果物・玄米
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