恵比寿小顔&痩身専門サロン【小顔コルギ・ハイパーナイフ】NARA BEAUTY
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投稿日：2025-10-08 11:30:43.0
- ストレートネック対策
- ストレートネック（スマホ首）の対策は、「姿勢の改善」「ストレッチ」「睡眠環境の見直し」の3つが柱となります。
ストレートネックは、首の自然なカーブが失われ、首や肩に大きな負担がかかる状態です。
対策の基本は、日々の生活習慣を見直すことです。
1. 正しい姿勢の意識
目線の高さの調整: スマートフォンやパソコンの画面が目線と同じ高さに来るように調整し、頭が前に出ないようにします。
休憩を取る: 長時間同じ姿勢でいることを避け、30分に一度は立ち上がったり、軽く体を動かしたりして、筋肉の緊張をほぐしましょう。
骨盤を立てる: デスクワークでは、椅子に深く座り、骨盤を立てて背筋を伸ばす正しい姿勢を意識します。
2. 効果的なストレッチと筋トレ
あご引き運動（チンタック）: あごを軽く引き、頭を後ろに引く運動で、首の深層筋を鍛え、頭の位置を安定させます。
タオルストレッチ: フェイスタオルを首の後ろに当てて斜め上に軽く引っ張り、あごを引くことで、首の自然なカーブを取り戻すのをサポートします。
胸・背中のストレッチ: 肩甲骨まわりや胸を開くストレッチを行い、姿勢を支える筋肉の柔軟性を高めます。
3. 睡眠環境の改善
適切な枕選び: 仰向けで寝たときに、首のS字カーブをキープできる高さと硬さの枕を選びます。高すぎる枕は避け、必要に応じてタオルで高さを調整してみましょう。
これらの対策を無理のない範囲で継続することが、ストレートネックの改善と予防につながります。
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