ニュートラルイケブクロテン ハイパーナイフソウシンダツモウサロン
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ニュートラル 池袋店(NEUTRAL)のブログ
- むくみにはカリウム必須です!!
- カリウムは細胞内に多く含まれるミネラルです。細胞外液に多く含まれるナトリウムと協力して細胞を正常に保つ、血圧を調整するなど健康維持する役割を担っています。
ナトリウムを摂りすぎると、高血圧の原因になりますがカリウムは血圧を下げる働きがあります。
これは細胞内液のカリウムが増えることにより細胞膜との浸透圧のバランスが崩れ、細胞内液が外に漏れ出すことによって細胞は小さくなり、(むくみが解消した状態)血管の圧迫を解消する為です。
またナトリウムは腎臓で再吸収されますがカリウムはその働きを抑制しナトリウムの排出を促す働きがあり、これによって高血圧を予防しています。
さらにカリウムは細胞内の酵素の働きを調整し筋肉のエネルギー代謝をスムーズにして、細胞が正常に活動する環境づくりを行なっています☆
汗や尿によっても失われる他、夏場の激しい運動の後などは、カリウムの不足に注意が必要です!
とりすぎると?
・尿と一緒に排出される為、過剰症の心配はない
・腎臓機能低下により、尿の排出に問題があると高カリウム血症の危険がある
不足すると?
・高血圧を招く
・高潔あく状態を放置するとそう脈硬化が進み心筋梗塞や脳卒中の危険がある
・疲れやすくなる
・筋力が低下する
・夏バテの原因になる
ここにも注目!
アルコールの多量摂取に注意!
高カリウム血症の原因として最も多いのは腎不全や腎臓機能の低下ですが、アルコールや薬の多量摂取によっても生じます
症状が全く見られない場合もありますが、主に疲労感、不整脈、麻痺感、しびれ、吐き気や嘔吐、呼吸困難、早期などの症状が見られ、最悪の全身の麻痺や心臓疾患、心臓停止を引き起こすこともあるのです。
☆ワンポイントアドバイス☆
カリウムは加熱して調理すると損失が大きく水にも溶けやすいので、野菜などはそのまま食べるか、スープや味噌汁にして汁ごと食べると効率よく摂取できます。
塩分の多い食品と合わせる場合や塩辛い味付けにする場合はナトリウム量が多くなるのでカリウムが多く含まれる食品を意識して食べましょう!
カリウムを多く含む食品
・ほうれん草
・枝豆
・モロヘイヤ
・里芋
・さつまいも
・アボカド
・バナナなど
@neutral_official
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![ニュートラル 池袋店(NEUTRAL) 大林 妙子](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_SRC_K/77/11/C033737711/C033737711.jpg?impolicy=HPB_policy_default&w=89&h=119)
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