ニュートラルイケブクロテン ハイパーナイフソウシンダツモウサロン
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ニュートラル 池袋店(NEUTRAL)のブログ
- 鉄は血液のミネラルとして働く成分
- 体内の鉄は機能鉄と貯蔵鉄の2種類に大きく分けられます。
機能鉄は体内の鉄の約70%を占めており赤血球のヘモグロビンや筋肉の中のミオグロビンの構成成分として働きます。
残りの約30パーセントは貯蔵鉄で肝臓や骨髄、筋肉などに蓄えられ機能鉄が不足した時に使われるのです( ´ ▽ ` )
機能鉄である赤血球の代謝をスムーズにする働きがあります。
また同じ機能鉄である筋肉中のミオグロビンは筋肉に酸素を蓄え筋肉をスムーズに動かす働きをしています。
このほか、ごく僅かですが鉄は酵素の構成成分となっておりエネルギー代謝に重要な役割を果たしています、。
貯蔵鉄は偏った食事やダイエット、女性の月経などによって不足を補う働きがあります。
その為、一時的に不足してもすぐに貧血などの症状が現れることはないのですが、不足した状態が長く続くと鉄欠乏性貧血などの症状が現れます。
とりすぎると?
通常の食生活で過剰症になる心配はない
サプリメントなどで大量に摂取すると嘔吐などの症状が現れることがある
過剰摂取が長期間続くと肝機能や膵臓などの機能を低下させる鉄沈着症の危険がある
不足すると?
鉄欠乏症を引き起こす
集中力の低下、息切れ、同期、頭痛などをひき起こす
成長期の子供や月経のある女性、妊娠中は不足しやすい為意識して摂取する必要がある
ワンポイントアドバイス
鉄には赤身の肉や魚、レバーなどの動物性食品に含まれるヘム鉄と野菜や海草、大豆などの植物性食品に含まれる非ヘム鉄があり、ヘム鉄の方が体への吸収が良いとされています。
また、コーヒーやお茶、ワインなどに含まれるタンニンは鉄の体内への吸収を阻害するので、鉄を摂取したい時日は控えましょう☆
鉄を多く含む食品
ヘム鉄 レバー(鳥、豚、牛) しじみなど
非ヘム鉄 ひじき、ほうれん草など
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