便秘改善の方法とは？：2022年1月9日｜ニュートラル池袋店(NEUTRAL)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-01-09 19:32:28.0

便秘改善の方法とは？: とは、排便に問題がある状態で排便の回数が少なかったり弁そのものが出にくかったりすることを言います。
どの程度の期間便通がなければ便秘なのかは個人差があり、女性の方が便秘になる割合が高くなっています。

便秘の中で多く見られるのが弛緩性便秘です
長官のぜん動運動が十分でなくなる事で大腸に弁が止まる時間が長くなりずいぶんが過度に吸収されて硬くなるものです。

痙攣性便秘は副交感神経の興奮によって腸管が緊張し便がうまく運ばれなくなる事です。

直腸性便秘は直腸に便が停滞してしまうものです。
上記の３つの便秘を機能性便秘と呼び便秘の中でも特によく現れる症状です。

予防と改善のポイントは？
食物繊維は２種類の特性を理解してバランスよく摂取することが大事です☆
便秘解消に効果的な食物繊維は水溶性食物繊維、不溶性食物繊維の２種類があります。
それぞれの特性を理解しバランスよく摂ることが大切です。
理想のバランスは水溶性１に対して不溶性２の割合です。
水溶性食物繊維は町内でゲル化して弁を柔らかくして排出を促しますが、過剰に摂取すると便が緩くなりすぎて下痢を引き起こします、不溶性食物繊維は腸内で膨らむ事で便のカサを増し、ぜん動運動を促進させて排出を促しますが過剰に摂取すると便が硬くなって詰まります。
どちらの食物繊維も効果的に働くためには町内の水分が必要なので、便秘解消のためには水分もしっかりと摂ることが大切です。

弛緩性便秘の場合
ぜん動運動を促進させる不溶性食物繊維を摂りましょう。便のカサが増え腸が刺激されて動きやすくなります。
痙攣性便秘の場合
水溶性食物繊維を摂りましょう。不溶性食物繊維では腸への刺激が強すぎてぜん動運動が起こりにくくなる場合があります。

それぞれの食物繊維を含む食品
水溶性食物繊維
果物類、海藻類、こんにゃくなど、、、。

不溶性食物繊維
穀類、豆類、イモ類、野菜類、キノコ類など【痩身/池袋エステ/エステ/脱毛/小顔/毛穴/ダイエット/むくみ/冷え性/マッサージ/リンパマッサージ】