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ニュートラル 池袋店(NEUTRAL)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-08 17:58:35.0
- 内臓に負担をかけない事でダイエットが成功しやすい？
- 食べ物を飲み消化する胃は精神面の影響などを受けやすい繊細な臓器です(T_T)
その為、食生活の乱れの他、緊張状態が続く事でも胃の様々な機能が低下します。
食べすき、飲みすぎと言った食生活の乱れだけでなく精神面の影響胃に変調をきたす事も珍しくない為、様々なストレスなどが影響すると考えられています。
主な要因として考えられるのは胃の働きの低下や胃酸の刺激を受けやすくなっている事、胃の伸縮性の低下などです。
具体的な症状としては胃のもたれや痛み、膨満艦、胸焼けなどが挙げられます、食事の後にこうした症状を感じる事もあれば、食事とは関係なく感じる事もあります。
胃の不調で受診する患者の約半分が機能性胃腸症に当たるという報告も出ています。
機能性胃腸症を予防する為には、食生活、生活習慣、ストレスの対処が中心となると言われています。
食生活の面では、胃に負担をかけないことがポイントです( ´ ▽ ` )
なかなか難しいですが、、、、規則正しい時間に食べることで消化液の分泌量が変わらず胃の負担を減らせます。
お腹いっぱい食べるのも負担になり、腹八分目に抑えると◎
タンパク質不足は胃の回復力を弱めること、冷たい物街の負担のなりやすい事もぜひ覚えておいてくださいね＾＾
ストレスを為ない、、、これが一番難しいのではないかとは思いますが、
心身の疲労を溜めない、適度な運動などでストレスを逃すようにしましょう
また睡眠不足もストレスに繋がるので十分な睡眠を取る事も予防策につながります。
機能性胃腸症になったら、消化機能が弱ってしまうので、なるべく消化の良いものを食べましょう
油の多い肉や揚げ物など簡単に消化しないものはなるべく避け、腹６分目～７分目くらいを目安にして胃に負担をかけないようにします。
そして普段から大切にしたい事ですが、よく噛み、ゆっくりと食べることが弱った胃の機能を助けます
～おすすめ食事～
・キャベツはビタミンU、里芋やオクラのヌルヌル成分は胃粘膜を保護してくれ作用があります
・卵は卵焼きよりも茶碗蒸しや玉子豆腐にするのがおすすめです。
・豆腐は冷奴より湯豆腐にする。
・おやつはビスケットやゼリーなど、油脂分の少ないものにする
香辛料の多い食品、アルコール、コーヒー、紅茶は胃酸の分泌を促進するので要注意
柑橘類は胃酸の分泌を増やすので要注意
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