腓腹筋、ヒラメ筋の話-2：2022年9月3日｜整体院チーム蒼のブログ

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投稿日：2022-09-03 16:09:02.0

腓腹筋、ヒラメ筋の話-2: こんにちは！整体院-team-蒼です。

前回ふくらはぎの表層にある腓腹筋と深層にあるヒラメ筋の違いをお話しさせて頂きました。
今回は腓腹筋、ヒラメ筋それぞれのストレッチのポイントや、
なぜ「第2の心臓」と呼ばれているか？
むくみ、冷え、だるさなど感じたら早めのケアをして欲しい事をお伝え出来ればと思います。

まず、ストレッチやトレーニングを行う場合は、
膝が伸びているか、曲がっているか？
がポイントになります。
膝がまっすぐ伸びた状態であれば主に腓腹筋が伸張するので、腓腹筋を狙う事ができます。
膝を曲げた状態であればヒラメ筋を狙う事ができます。

腓腹筋のストレッチ方法は
下の図。

1.左足を後ろにして、前後に足を開き、
両足ともに、踵は床につけておきます。

2.左膝を伸ばしたまま、右ひざをゆっくりと曲げていきます。

3.ふくらはぎに痛みを感じる手前で維持します。(20秒程度）

ヒラメ筋のストレッチ方法の手順は腓腹筋のストレッチ方法とほぼ同じです。

後ろの足の膝を曲げながら行う事で、ヒラメ筋のストレッチになります。
下の図。

腓腹筋トレーニングメニューとしては、「スタンディングカーフレイズ」が効果的です。
立ちながら踵上げ下げ動作です。

1.肩幅に足を開いて立つ。
2.つま先を立ち上げて、前傾気味に倒れる。
3.ゆっくりと下げていく
4.踵上げ下げ運動を30回行う。
だんだん慣れてきたら、
1セット30回を目安として3~5セット行うようにしましょう。

ヒラメ筋トレーニングメニューとしては」シーテッドカーフレイズ」が効果的です。
椅子などに座りながら踵上げ下げ動作です。

1.膝ほどの高さの椅子などに座り、ふくらはぎ部分を椅子と垂直にする
2.かかとを限界まで上げて少しの間止める
3.その後ゆっくりと戻す
4.この動作を30回繰り返す
だんだん慣れてきたら、2～3セット行うようにしましょう。

こんな感じで、ふくらはぎのストレッチ方法やトレーニングの仕方をお伝えしました。
思ったより文字数が多くなってしまいましたね。（焦っ）
1ブログの文字数1000文字制限なので次回、なぜ「第2の心臓」と呼ばれているか？
むくみ、冷え、だるさなど感じたら早めのケアを！をお伝え出来ればなと思います。

本日もブログを読んで頂きありがとうございました。