ほうしゅやま整体院【肩こり/腰痛/整体/骨盤矯正/ストレッチ/姿勢改善】下大利店
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ほうしゅやまジム 整体院 下大利店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-03-18 20:07:47.0
- 免疫力をUP方法 〈下大利×パーソナルジム×整体〉
- 「免疫力を上げる」とはどういうことなのか？
私たちの体は免疫によって病原菌やウイルス、汚染物質といった有害なものに対抗しています。
免疫の種類は大きく分けて
「自然免疫」と「獲得免疫」の2つに分かれます。
免疫力を上げる方法1
【代謝・体温を上げる】
代謝や体温を上げることは、免疫力を上げることにつながります。
体温が上がると副交感神経という、心拍数や血圧を下げる働きがある神経が優位になって体がリラックスするため、ストレスの軽減にもつながります。1日10分程度でよいので、少し汗をかくくらいの運動をしたり、40度くらいのお風呂につかったりしてみましょう。
免疫力を上げる方法2
【食事に気を配り腸内環境を整える】
食事に気を配って腸内環境を整えることも非常に重要です。
腸内には全体の約6～7割の免疫細胞が存在するほか、多数の善玉菌、悪玉菌、日和見菌も存在しています。
免疫力を上げる栄養素・食材
免疫細胞や善玉菌を活発化させ、免疫力を上げる栄養素は
・ビタミンB：卵、納豆、乳製品、レバーなど
・ビタミンC：柑橘類、野菜など
・ビタミンA：卵、チーズ、緑黄色野菜など
・ビタミンE：ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど
・ミネラル：するめ、鰹節、牡蠣、ココアなど
・タンパク質：卵、乳製品、肉類、魚介類、大豆など
また、LPS（リポポリサッカライド）という成分が免疫力を上げることに大きく役立つことがわかってきました。 LPSが豊富に含まれる食材を積極的に摂取しましょう。
LPSはとくに穀類や野菜類の皮や胚芽に多く含まれているので、玄米を食べたり、野菜を皮付きのまま食べたりするのがおすすめです。
免疫力を上げる方法3
【よく笑う】
1番簡単な方法は、よく笑うことです。笑うと副交感神経が優位になって体がリラックスしますし、ストレス解消にも役立ちます。
「運動不足で体力が低下している」
「このままではまずい」
「運動初心者でも大丈夫？」
とお悩みの方もほうしゅやまジムなら大丈夫♪
会員様のほとんどが運動初心者で、継続的に自分のペースで運動していただいています！
スタッフ一同皆様がアクティブライフ（身体の悩みがなく健康的な人生）を送れるように全力でサポートさせていただきます♪
ご来店お待ちしております☆
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整体師/パーソナルトレーナ-
荒木 優アラキ ユウ
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