エネルギーについて：2023年7月22日｜サロンドベルエコア(SALON DE BELLECOA)のブログ

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投稿日：2023-07-22 10:16:11.0

エネルギーについて: ●基礎代謝とは
心臓を動かしたり、呼吸をしたりと、人は安静時でも生命を維持するために臓器を動かし、エネルギーを消費しています。
この生きていくために必要な最小のエネルギー代謝を「基礎代謝」、その際に消費されるエネルギー量を「基礎代謝量」と呼びます。
基礎代謝量は性別や年齢により異なり、加齢と共に低下します。

●消費エネルギーのキー「基礎代謝量」
基礎代謝量は、人が1日に消費するエネルギー量の、実に60～70％を占めています。
性別や年齢で異なることに加えて、体格や筋肉量によっても個人差がありますが、消費を増やせるエネルギーです。
つまりこの基礎代謝量を増やすことができれば、運動量が同じでも、ウェイトマネジメントがよりたやすくなるのです。
「眠っているときでも消費されるエネルギー」＝基礎代謝量をアップして、太りにくいからだを目指しましょう。

●筋肉量を意識した取り組み
基礎代謝量は、ある一定の年齢を境に減少していきます。
つまり毎日同じもの、同じ量を食べ、同じ暮らしをしていると、肥満のリスクが高まっていくのです。
その一方で、運動などにより筋肉を増やすことで基礎代謝量の増加が望めます。
このことから、筋肉量を減らさない／増やす取り組みが、ウェイトマネジメント成功のポイントになることがおわかりいただけるでしょう。

●基礎代謝を落とさないことが重要
厳しい食事制限を行うウェイトマネジメントでは、筋肉量を減らしてしまうことがあります。
すぐに体重が減ったように見えても、基礎代謝が落ちた状態では、よりやせづらくなったり、リバウンドもしやすくなります。
飢餓状態を感じるからだが、代謝を抑えて脂肪を蓄えるよう働きかける「頭打ち」状態を作ることも。
その点、筋肉量を意識したウェイトマネジメントでは、減量のペースは緩やかであるものの、リバウンドしにくいという利点があります。

毎日の生活の中でも取り組めるので、できるものから始めてみましょう。
SALON DE BELLECOA
043-310-3463

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