飲み物から美肌に！オススメの栄養素は？：2024年4月25日｜サロンドベルエコア(SALON DE BELLECOA)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-25 09:37:37.0

飲み物から美肌に！オススメの栄養素は？: 美肌に必要な3つの栄養素

肌を美しく見せるには、肌のターンオーバー（新陳代謝）を促すのに必要な栄養素を積極的に摂取する必要があります。さまざまな栄養素があるといわれていますが、代表的な栄養素を紹介していきます。

たんぱく質

健康な肌を作るためにも、たんぱく質は必要な栄養素のひとつです。肌の弾力やハリを保つために欠かせないコラーゲンもたんぱく質の一種であり、美肌のためには積極的に摂りたい栄養素といえます。

また、筋肉や内臓、髪の毛を作るためにも重要な栄養素でもあり、不足すると髪のトラブル、筋肉量の減少などにつながるほか、体力や免疫機能の低下などのおそれがあります。

たんぱく質を多く含む食品には、肉、魚、卵、納豆などがあります。美肌のためにはこれらの食品を意識して摂ることが大切です。

ビタミン

ビタミンは肌のコンディションを整えたり、代謝を促したりするのに最適な栄養素です。

ビタミンのなかでもビタミンA、ビタミンCは皮膚や粘膜、ビタミンEは細胞の健康維持を助けるほか、抗酸化作用をもつことがわかっています。

肌のシミやしわ、たるみといった老化に関わっているとされているのが活性酸素ですが、この活性酸素の働きを抑えるのが抗酸化成分です。つまり、抗酸化作用のあるビタミン類を摂取すると、シミやしわ、たるみなどの肌の老化を防ぐ効果が期待できます。

ミネラル

ミネラルとは、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、ナトリウムなどの総称です。

カルシウムとマグネシウムは骨や歯の形成に必要とされており、鉄は赤血球を構成する要素で、亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持を助けるといわれています。

ミネラルも体内で合成できないので、食事で摂取しましょう。

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