膝が痛いなら腰とお尻のストレッチが効果的！：2021年8月15日｜茅ヶ崎整体院のブログ

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投稿日：2021-08-15 13:39:56.0

膝が痛いなら腰とお尻のストレッチが効果的！: こんにちは、湘南カイロ茅ヶ崎整体院の望月です。

今回は、膝が痛い場合に効果のあるストレッチを紹介します。

・膝が痛くて歩くのが辛い
・膝が曲がりにくい感じがする
・膝が硬い感じがする
・違和感があって生活にストレスを感じる

こんな場合は参考にしてみてください。

膝の痛みの原因は、主に膝のお皿周囲の筋肉や靭帯が硬くなっていることで起きています。

ですので、解決するためには膝周囲の硬くなっているところを緩めてあげることが一つのポイントです。

もう一つは、膝を硬くしてしまう根本的な問題を解決することが重要になります。

根本的な原因となりやすいのが、お尻です。お尻周りには大殿筋や中殿筋といった大きな筋肉がついていて、歩いたり立ち上がったりする時に機能します。

しかし、ここが機能していないと補助するために膝を使う必要が出てきます。膝の負担が大きくなってしまうんですね。

逆にお尻がしっかり機能していれば、膝の負担が減り痛みも軽減していくんです。

筋肉が機能しなくなる原因は硬さにあり、筋肉が硬くなりすぎると筋力を発揮しにくくなるんです。

そこで、お尻のストレッチが役立ちます。

一般的に行われるようなお尻のストレッチで十分です。

椅子に座ったら、片足を反対の膝の上に乗せて、体を前に倒してみましょう。

お尻がジワーッと伸びる感覚があるところまで伸ばしたら10秒キープ。緩めてからまた10秒と数回行います。

これをやると、お尻の筋肉が伸ばされ緩みます。ガチガチだった筋肉は緩むと筋力を発揮しやすくなります。

このようにストレッチ習慣をつけることで眠っていたお尻が働き出し、徐々に膝の負担が減ることで痛みが軽減されていきます。

膝をケアするのも大事ですが、根本的な部分を改善していくのも重要です。

当院に来ていただけると、あなたの症状の原因を検査し、施術することでお悩みを解決できますので、ぜひ一度ご相談ください ^^

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