アジアンリラクゼーション ヴィラ アツギオンナテン
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アジアンリラクゼーション ヴィラ 厚木恩名店(asian relaxation villa)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2023-03-31 09:29:30.0
- 塩っぱさが美味しい
【塩っぱさが美味しい】
おはようございます!
Villa厚木恩名店 染谷です♪
突然ですが皆さんは"塩っぱいもの"はお好きですか?
醤油や味噌、おにぎりなど日本食にも欠かせない"お塩"ですが、摂りすぎるとよくないのは有名ですよね。
具体的にどのくらいが良いのかはご存知ですか?
《1日の摂取量目標》
厚生労働省が定める目標として
成人男性は1日""7.5g未満""
成人女性は1日""6.5g未満""とされています。
数字だけだと分かりにくいですよね…
例として、ラーメン!ラーメン1杯(汁も含む)の塩分が7g程とされています!
そのため、お昼ご飯にラーメンを食べて汁まで飲み干してしまうと、それだけで1日の目標塩分摂取量を超えてしまうんです…!
意外と少ないですよね…
《対策として》
まずは使う量を減らす!
フライドポテトにお塩をかける際に、多くなりすぎないように
サラダにドレッシングをかける際に、野菜が浸ってしまうほどかけるのをやめたり……
過剰に摂取しないようにしてみましょう。
減塩醤油など塩分カットされている製品がある場合、そちらを使ってあげるのもオススメです!
もし、塩分が多い食事をしてしまったら…?
他の食事、次の日の食事でバランスをとりましょう!
お昼はラーメンだ!ジャンクフードだ!という時は、朝食は菓子パン惣菜パンなどではなく、お米やヨーグルト、フルーツなどにしたり。
夕飯はさっぱりとした和食にしてあげるのがオススメ!
1日いっぱい塩分とったぞー!という日は、次の日を落ち着いた食事にしたあげましょう。
そして、もう1つの対策!
塩分(ナトリウム)の排出を助けてくれる""カリウム""を一緒に摂取すること。
いも類、ほうれん草、豆類、海藻、リンゴやバナナなどにとくに豊富に含まれています!これらの食品は、カリウムとともに血圧を下げる働きをするマグネシウムやカルシウムも豊富なので、塩分の多い食事にぴったり!
水に溶けやすい性質があるので、汁物をこれらの入った物にしてあげるのがオススメ♪
フルーツも切ってから長く水にさらさないようにしましょう!
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