コツバンシセイキョウセイ タスクセイタイイン フジテン
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タスク整体院 富士店のブログ
- 睡眠について@タスク整体院富士店
- こんにちは!タスク整体院富士店です!
季節の変わり目の今、睡眠を規則正しくとることは心と体の健康のために
とても大切なことになります。
夜寝ても朝スッキリ起きられない、夜に寝つきが悪く昼間眠くなってしまう、
など睡眠のお悩みを抱える人も多いのではないでしょうか。
このような状況は、心理的・身体的要因が影響していることが考えられます。
特に重要な原因として、
○体内時計の乱れ→本来夜に眠るべき時間帯に覚醒状態が続き、昼間に眠気が強くなる
○夜間の不安やストレス→夜は周りも暗くなり静かになるため、自然といろいろなことを考えてしまう時間帯です。心配事などを考えてしまうとさらに不安に襲われてしまうこともあります。
○慢性的な睡眠不足と身体の疲労→夜眠れないことで疲労が蓄積し、その分を昼間に補おうとするため眠気が強くなることがあります。まず何から取り組めばいいのかについて、おすすめの対処法を紹介します。
1.規則正しい生活リズムを作る
毎日同じ時間に起き、起床後日光を浴びることが体内時計をリセットすることにとても重要です。
私たちの睡眠と深く関わっているセロトニンという物質は、日中日光に浴びることで生成され、午後にはメラトニンという別のホルモンにかわります
。メラトニンが増えることで、夜の睡眠に導くので日中はしっかりと日光を浴びることが非常に重要です。
2.ブルーライトを避ける
ブルーライトは眠気を誘う、メラトニンの分泌を抑制し睡眠を遠ざけてしまいます。
3.過剰なカフェインの摂取を避ける
カフェインの効果は6時間以上持続するため、夕方以降に摂取すると夜の眠りを妨げてしまいます。
心と体を健康に保つためには睡眠の質がとても大切になります。
今睡眠のお悩みを少しでも抱えている方は、セルフケアとしてできることから取り組んでみましょう!
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