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陸と月のブログ
プライベート
投稿日:2022-12-04 10:58:47.0
- ダイエットで-5kg(女性なら3kgでしょうか)の方法
- 9月は72.0kgでした。現在は67.0キロです。
約3か月で-5キロです。
月に2.5%程度しか痩せないといわれてますので、
合格ですね。
目標は57kgまで落としてみて、
その後は常に60キロ+-2キロが理想なんですよね。
これは妥当なのかどうかわかりません。
■痩せてどうなりたいのか
痛風持ちなので、痩せたら、尿酸値や腎臓の検査数値がどうなるか知りたいです。
そこから動けるマッチョになって、集客的にお客さんいっぱい来るかな。あはは。
僕の場合は、
最初に2kgやせて、そのあと停滞期がきて、
3か月後からコンスタントに痩せ始めます。
意志の都合では痩せらせないと思ってます。
■停滞期について
僕の場合は、停滞期が10日~14日程度でやってくるみたいで、
そのときにむりせず、
チートデイを設けて摂取カロリーだけ決めて、好きなものを食べます。
同じ食欲の節制でも、我慢できるときと、我慢できないときがあります。
そこを理解できると、食べても自己嫌悪しなくてすみますね。
■意志の力が及ばないところはどうするのか?
食べ過ぎは
翌日むくんでいたり、消化や代謝が悪くてだるいので、
意志の力が及ばないのなら、感情や感覚的なだるさ、
つまり身体感覚から、
「明日からは節制して、あの気持ちの良い体調に修正しようと」思えます。
次の日か、その次の日からまた食事の量をコントロールします。
■代謝の改善。脂肪燃焼=血流×酸素を水と二酸化炭素に分解する
最近、身体を冷やさないように、
極暖タイツを履いたり、施術中もセーターを着させていただいたり、
寝るときも、電気毛布を使ったりしています。
代謝というのは、
極端に言えば
「脂肪や糖を、酸素を二酸化炭素と水に変えること」
ですからね。
最近の成功要因は、以下の感じです。
2~3分くらいの呼吸法と、
身体を冷やさない、血流よくする。暖かく寝る。
食事管理(体重50キロの人は、50g/日目安でタンパク質、水分は50キロ×35ml=1750ml)
睡眠6.5~7.5時間(僕は2~3時間です。できてません、でもたまに寝ると痩せます)
歩ける日は6,000歩~。もしくは軽めのトレ。
ストレス緩和&問題解決の瞑想。
食事は1日1食+朝は草か卵。
停滞期は当たりまえ。
1週間単位のコントロール(食べ過ぎ体調管理は2~3日ぐらいで修正)
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