【ダイエット】筋肉+1ｋｇ,基礎代謝量たった+50ｋkcal：2024年7月11日｜陸と月のブログ

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投稿日：2024-07-11 09:48:04.0

【ダイエット】筋肉+1ｋｇ,基礎代謝量たった+50ｋkcal: パーソナルジムで、減量も体型もすごく変わったお客様がいらっしゃるんですが、
結局、食事や休息含めて、
生活をトレーニングに集中されてました。

私もパーソナルジムにあこがれはあるんですが、
激しい運動が苦手です。
いまのところ自分のダイエットで結果が出せてるから、
まだいいかなって思います。
だって歩きか自転車、とストレッチ、食べるもの工夫するだけなんで、
お金０円ですから。

ただいつかはパーソナル、という憧れがあります。
筋肉を増やして基礎代謝量を上がることで、
脂肪燃焼を促すというのは、
具体的に、筋肉がどれくらい増えたら、
基礎代謝量がどれくらい増えるのかなと思って調べてみました。

たとえば、
筋肉量６０ｋｇの人の
トレーニング初心者のひとは、おおむね
月に１．５％の筋肉量増加を目標にするんだそうです。
６０ｋｇ×０，１５＝０．９ｋｇ／月
年間１０．８ｋｇ

筋肉ムキムキ上級者の方は
月０．５％増加を目標にするんだそうです。

ちなみに１ｋｇ増えるごとに基礎代謝量は50kcal増えるので
1か月後には４０kcal／日増えます。
これって、糖質１0gで終わりですね。

1年後に１１ｋｇ増えたとしたら、550kcal/日ですね。
食事制限が必須ですね。
もともと少ない私は、難しいですね。
私の場合基礎代謝量ではあまり変わらない気はします。

やはり、無酸素運動したときの疲労回復という
活動分の代謝の働きで痩せるんだと思います。
これは１０ｋｍの自転車や歩きの有酸素運動でも、
消費カロリー自体２００～３００kcalと少ないのに、
体重は０．５～１ｋｇ痩せますよね。

１ｋｇ痩せるには7200kcalの運動量が必要といわれますが、
あれは、運動そのものが起こす代謝活動で減量されるんだと思います。

無酸素にしろ、有酸素にしろ運動大事ですね。
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