トレーニングスペースアロー 経堂のブログ
ビューティー
投稿日：2022-10-13 16:54:03.0
- タンパク質ってどのくらい摂ればいいの？
- 筋肉をつけるには、筋トレ後にタンパク質（プロテイン）を摂るのがいい！ということや、人間の体はタンパク質でできているから、タンパク質を摂るのは大事！ということはご存じの方も多いと思います。
しかし、具体的に１日にどのくらいの量のタンパク質を摂れば良いのか把握している方は少ないのではないでしょうか？
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年）」では、
１日あたりのタンパク質の推奨摂取量は、成人男性では60~65g、成人女性では50gとされています。
大まかに言えば体重1kgあたり0.8gタンパク質を摂取することが推奨されています。
これらの数値は一般的な生活を送っている方向けの基準値をなっており、普段から運動をする習慣のある方が摂取すべきタンパク質量は変わってきます。
運動習慣のある方の摂取すべきタンパク質量については諸説ありますが、
軽めの運動をしている方は体重1kgあたり1.2~1.5g、きつめの筋トレなどをされている方は体重1gあたり1.6~1.7g、多くても2.0gまでを推奨されていることが多いです。
また、一度に大量にタンパク質を取りすぎると消化吸収しきれずに、腸内環境の乱れや内臓疲労などにつながる要因となると言われています。
一般的には、タンパク質の1回摂取量の上限は20~30gとされています。
朝、昼、夜と一回の食事ごとのタンパク質量を調整したり、プロテインドリンクを活用するなどして一度に大量のタンパク質を摂取しすぎないよう心がけてみましょう
ここまでをまとめると、1日に必要なタンパク質量は
特に運動はされていない方：体重1kgあたり0.8g
軽い運動をされている方：体重1kgあたり1.2~1.5g
きつめの運動をされている方：体重１kgあたり1.6~1.7g
となります。
自分が1日にどのくらいタンパク質を摂取すべきかは把握できましたか？
健康維持のためにもタンパク質を適量摂ることも心がけていきましょう！
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