夏に向けてダイエット！腹持ちの良い食べ物10選！後編：2021年7月1日｜カラダファクトリー西鉄久留米駅店のブログ

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投稿日：2021-07-01 09:23:04.0

夏に向けてダイエット！腹持ちの良い食べ物10選！後編: 皆さんはこんにちは！
本日のブログも山口が担当します(^^)

今回は前回に続き【腹持ちの良い食べ物10選　後編】とゆううことで
10選の内残りの5選をご紹介します。

【6】納豆

低脂質、低糖質、高タンパクな納豆はダイエットの強い味方です。
またGI値も低いので、健康的にもいい腹持ちもいい食品です。

朝食に食べておけば昼食までのエネルギーはしっかり保つことができるので、
朝食べることがおすすめです。

【7】アボカド
美容・健康にいいと有名なアボカドは、他に腹持ちのいい食材としても知られています。

その理由は、脂質と食物繊維が豊富だから。

海外の研究では、アボカドを食べたグループと食べていないグループを比べたところ
前者の方が食後の満足感が持続したという結果も報告されています。

また他の果物と比べて大きく違うのが、低糖質で食物繊維がとても豊富。
他の果物よりも糖質はかなり低く食物繊維はバナナの約５倍です。

【8】ゆで卵
タンパク質、脂質、ビタミンB群、など栄養価の高くバランスの整った卵は、
ヘルシーで腹持ちがいいのでダイエットには最適の食べ物です。
GI値も30とタンパク質の中でもかなり低い方なので、
血糖値はゆるやかに上昇してゆるやかに下降していきます。

そのため食後は激しい空腹に悩まされにくくなるでしょう。

【9】チーズ
チーズは脂質とタンパク質の栄養補給に優れた食品です。
チーズの種類にもよりますがGI値は30程と低めで、
血糖値の変化に与える影響は少ないので、食べすぎ防止にも繋がります。

コンビニでも安い値段で売られているので、
朝食や昼食など場面を気にせずいつでも入手することができるでしょう。

【10】鶏肉(ムネ)
鶏むね肉は低脂質高タンパクでも有名な食材の1つです。
糖質はほぼ０なので、ダイエットを意識した人でも安心して食べることができます。
また消化にも時間を要するので、腹持ちは良好。
GI値も45と低くどの多方からみても鶏むね肉はヘルシーかつ太らない
腹持ちのいい食べ物であると言えるでしょう。
太小盛りご飯と一緒に食べれば、腹持ちは最高レベルです。

以上、【腹持ちの良い食べ物10選】でした！
いかがでしたでしょうか。

僕も普段から意識して食べていて腹持ち効果のあるものばかりなので
お好きなものを試してみてください！