Deat-workout パーソナルトレーニングジム【ディート ワークアウト】
ディート ワークアウトパーソナルトレーニングジム
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- 大阪府大阪市北区堂山町１５－４ 梅田シティビラアクト3 ３０２号
- 各線大阪/梅田駅 徒歩8分、中崎町駅 徒歩3分 [パーソナル/トレーニング/ジム]
ディート ワークアウト(Deat-workout)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-07-01 14:30:47.0
- PFCバランス！
- こんにちは。
Deat-workoutパーソナルトレーニングジムです。
そろそろ夏が近ずいており体づくりを始めた方も多いのではないでしょうか。
しかし、コロナウイルスの影響で在宅勤務が多い方々は特に活動量が減り、体型の変化には注意したいところですよね！
そこで今回は、「PFCバランス」について記載させて頂きます。
「P」protein（タンパク質）：13～20%
「F」fat（脂質）：20～30%
「C」carbohydrete（炭水化物）：50～65%
それぞれの摂取バランスを厚生労働省が推奨していますが、ダイエットや筋肉をつけてたくましくしたい場合は数値が変わります。
まずは、男女それぞれの総摂取カロリー／日を知っておく必要があります。
男性：体重×40＝1日に必要な総摂取カロリー
女性：体重×35＝1日に必要な総摂取カロリー
（例）70kgの男性：70×40＝2800kcal／日
◆タンパク質（1gあたり4kcal）・・・ここではトレーニングをしている方を対象にします。
→体重 × 1.5g以上 ＝ 70 × 1.5g × 4kcal ＝ 420kcal
◆脂質(1gあたり9kcal)・・・細胞膜を形成したりホルモンの材料になります。
→総摂取カロリー × 20% ＝ 2800kcal × 0.2 = 560kcal ÷ 9kcal = 62g
◆炭水化物(1gあたり4kcal)・・・ダイエットには一番の大敵ですね！！
→総摂取カロリー ー 420kcal(P) ー 560kcal(F) ＝ 1820kcal ÷ 4kcal = 455g
このように簡単に計算することができますので、ご自身にあった食事量で成果を出していきましょう！！
間接照明のみの空間で行う新感覚のパーソナルトレーニング
address : 〒530-0027 大阪府大阪市北区堂山町15-4 梅田シティビラアクト 302号
TEL : 080-2367-1627
HP : https://deatworkout.com
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神谷 コージジンヤ コージ
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