夏輝く女性は冬に努力！：2023年11月21日｜チキンジム西麻布店(Chicken Gym)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-11-21 11:32:45.0

夏輝く女性は冬に努力！: こんにちは！
チキンジムです！！

夏が終わり秋の季節を楽しんでおられることかと思いますが、
早くも冬の寒さも近づいていますね！！

皆様、体調にはくれぐれもご注意くださいませ！！

さて、今回は「ヒップアップトレーニング」についてご紹介させていただきます！

ヒップアップすることによって、お尻が引き上がるだけでなく
脚長効果や姿勢改善にも繋がります！！

そして夏に引き締まった身体でファッションやレジャーを楽しまれている方は
『冬』に努力をされていらっしゃる方々ばかりです！

特にヒップ周りは冬でもデニムを履いたりと
夏に関わらず努力の成果が見える部位です！！

是非、皆様も今日から！！
これからご紹介させていただくトレーニングを参考に
自信が持てるヒップ作りに励んでいきましょう！！

1. 【スクワット】
足幅を広めにとり、膝がつま先よりも前に出ないように注意して行います。
腰が丸まらないようにも注意しましょう！

2. 【ランジ】
一歩前に進み、膝が90度に曲がるようにします。
膝が前に出ないように前足のかかと重心で戻ります。
逆の脚も交互に行いましょう！

3. 【ヒップリフト】
仰向けに寝て、膝を曲げ、足を肩幅に開きます。
腰を上げ下げすることでヒップに効果があります。
かかと重心で膝の真下にかかとがある位置で行いましょう！

4. 【デットリフト】
腰を軽く曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、
バーベルやダンベルを持ち上げます。
腕ではなく、肘から引く意識を持ち背中に重みを感じることを意識してください！

また、全てのトレーニングにおいて、
適切なフォームと安全な重量で実施することが大切です！
回数は12～15回が限界となる重さに設定致しましょう！

チキンジムでは、自宅でも実践できるトレーニングやストレッチなどもトレーニングと合わせてご紹介させて頂いております。
トレーニングのみならずお食事に関するアドバイスも行わせて頂いておりますので、安心してお任せいただけたらと思います！
ぜひ一度チキンジムへお越しくださいませ！

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