ハリートウキョウ セイタイイン
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投稿日：2025-09-24 15:11:41.0
- 柔軟性だけじゃない！ストレッチの魅力とベストな時間
こんな疑問持ったことありませんか？？
ストレッチを行うとカラダに良いのはわかるけど、
具体的に、どのようなメリットがあるのだろうか
さらに、ストレッチって結局どれくらいの時間行うのが良いのか
今回は,
ストレッチがなぜ
みなさんのお体にとって大事なのか、
どのように行えばよいのかを解説していきます！
はじめに、ストレッチがもたらす主な効果について
ストレッチには柔軟性アップ以外にも、うれしい効果がたくさんあります。
・リラクゼーション効果
・姿勢の改善・維持
・血流改善による冷え・代謝の改善
・肩こり・腰痛・頭痛など慢性的な不調の軽減
継続すればするほど、体の変化を感じやすくなります！
続けるコツ→いきなり毎日はハードルが高いので、まず週1回から！
次にどのように行えば良いのか
論文によると
最大限の効果を最短で得るには、
→20～30秒 × 3～4セット
つまり、一部位に対して1分30秒～2分
かけて行うのがベストであると言われています。
この20～30秒というのは、筋肉の緊張が緩む時間に基づいており、
30秒以上続けると筋力の低下につながるという報告があります。
なので、セット数を工夫して行うのがポイントです！
いきなり毎日続けよう！意気込みはものすごく大事！
だからこそ、まずは 週1回だけ
自分を徐々に慣れてきて習慣化してきたら
項目や日数を増やしてみましょう！
特に、肩こり・腰痛・頭痛などの症状に悩んでいる方ほど、
施術後のセルフケアの継続による変化が現れやすいです！
当院では、
施術後にセルフケア指導や動画をプレゼントしています！
根本的に今の状態から改善したい方はぜひご相談ください！
筆者：山上
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