妊婦さん必見！！お尻（尾てい骨）の痛みを緩和します：2022年1月20日｜杭全整骨院鍼灸院のブログ

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投稿日：2022-01-20 13:14:52.0

妊婦さん必見！！お尻（尾てい骨）の痛みを緩和します: 今回は妊婦さんが悩まれる痛みについて書こうと思います。
妊婦さんによく見られる体の不調がお尻（尾てい骨）の痛みです！
これは
・ホルモンバランスが変化し骨盤が緩みやすくなることで痛みがでる
・お腹が出て姿勢が大きく変わる
・体重が増加することで身体の負担が大きくなる
が大きな原因とされています。
何もしなくても妊婦さんは生活が大変なのに、さらに痛みが出るととても辛いですよね。
ではこの
痛みを緩和するストレッチをご紹介します。

★骨の痛みを緩和させるストレッチ方法★

ストレッチを行うことで、尾てい骨周囲の筋肉が上手く活動し、痛みの予防・改善をおこないます
また適度な運動は出産に向けた体作りには必要になります。
さらに便秘や尿漏れの軽減、リラックス効果などもありますので是非お試し下さい。

★ストレッチ時の注意点
まずストレッチを行う前にいくつかの注意があります。
必ず確認し、項目に当てはまらない方のみ安全におこないましょう。

１、貧血、起立性低血圧などが起きていない

２、寝転ぶスペースがある

３、時間にゆとりがある

４、お腹に張り感がない

５、切迫早産のリスクがない

６、妊娠初期は行わない

また上記以外にも途中で体調がすぐれない場合は中止し休みましょう。
無理をせず、体調に心配事がある方は必ずかかりつけの医師にご相談ください。

●お尻の筋肉のストレッチ
１、あおむけに寝て膝をを曲げましょう。

２、左右の足の間隔を楽な程度広げます。

３、そのまま右側に足を倒します。
　　この時に両肩は床から離れないように注意します

４、30秒足を倒した状態をキープしたら元の位置まで戻しましょう。

５、次に左側も先程と同様におこないましょう。

●骨盤底筋群のストレッチ

１、あおむけに寝て膝を曲げましょう。

２、手を身体の横におき、手のひらは床につけましょう。

３、肛門を締めながら腰を持ち上げましょう。

４、3～5秒程キープしゆっくりと元の位置まで戻しましょう。

いかがだったでしょうか？

ここでお伝えした方法でも痛みが取れない場合は、骨盤のゆがみや筋肉の疲労が自分の力だけでは戻せない状態にあります。

そんな時は当院や、妊娠中の状態に詳しい鍼灸院・整体院に係ることをお勧めします。