産後の辛い便秘を解消する３つの方法：2023年4月4日｜杭全整骨院鍼灸院のブログ

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投稿日：2023-04-04 16:16:08.0

産後の辛い便秘を解消する３つの方法: 産後に酷い便秘に悩まされていませんか？
出産後は授乳もあり出来るだけ薬に頼りたくありませんよね
この記事では
【産後便秘になる理由】
【便秘を解消する3つの方法】
を解説していきます

★産後便秘になる理由★
1、水分不足
赤ちゃんへの授乳で水分の消費が出産前よりも多くなります
消費に対して摂取する量が少ないことで水分不足を起こし、便が固くなり便秘を引き起こします

2、骨盤底筋
骨盤の底を覆うように付く筋肉で、骨盤の安定や子宮、膀胱、直腸など内臓を支える役割も持ちます
骨盤底筋の働きが悪くなると、排便のコントールが出来なくなり便秘を引き起こします

3、自律神経
自律神経の副交感神経が関わります
副交感神経は腸の働きと連動しており、働きが悪くなることで腸の動きが低下して、便秘を引き起こします

★便秘を解消する3つの方法★
1、水分補給をこまめにする
水分摂取の目安は産前よりも約1L多めに摂取する方が良いとされています
通常は約1.5Lになるので、産後では約2.5Lになります

もちろん1度にとることは難しいのでこまめに分けて水分を摂取しましょう

2、骨盤底筋のトレーニング
骨盤底筋は産後ダメージを受けやすい場所になります
骨盤底筋を意識して動かすことで、本来の機能を取り戻すことができます

骨盤底筋のトレーニング方法

1、仰向けで膝を曲げた状態になります
2、手を少し横に広げ床につけておき、お尻を床から持ち上げます
3、お尻を持ち上げた状態のまま、お尻の穴を締めるように力を入れます
4、10秒程キープしゆっくりとお尻を降ろします。（5～10セット）
注）お腹に力が入らないように注意（腹圧が上がり尿漏れの原因になります）
3、リラックスできる時間を作る
出産後は授乳などの育児に休まる時間が少なくなりがちです
リラックスできる時間を少しでも作ることで、腸の働きを促す副交感神経の働きが高まります
入浴、質の良い睡眠、マッサージなど休まる時間を作るようにしましょう

★当院でできること★
産後の便秘でお悩みされている方には産後骨盤矯正をお勧めしております
骨盤矯正をすることで
・骨盤内の血流量が良くなり腸の働きが向上
・骨盤が締まることで骨盤底筋の働きを向上
することができます。

お困りのことがございましたら是非一度ご相談ください。