ターンオーバーが乱れる原因と対処法について：2024年1月23日｜杭全整骨院鍼灸院のブログ

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投稿日：2024-01-23 09:26:26.0

ターンオーバーが乱れる原因と対処法について: ターンオーバーの乱れは日常生活での過ごし方が大きく影響します。

身近で注意できる事を何点かご紹介させて頂きます。

〇不規則な睡眠を避ける
入眠から3時間後に成長ホルモンが分泌されやすいと言われています。睡眠のリズムを意識して頂きますとターンオーバーのサイクルが整えやすくなります。特に22時～2時の間に成長ホルモンは分泌されやすい為、そのお時間中は睡眠を取って頂く事をお勧め致します。

〇栄養バランスの偏り
私たちの身体は栄養を摂取する事で成り立っていますが、食べ物が悪ければ肌に悪影響となります。ビタミンB2、B6といった栄養素が不足しますと肌荒れやニキビができやすくなりますので不足している方は積極的に摂取して下さい。

〇ストレスを溜めない
ストレスは身体に様々な不調をもたらしますが肌も同様に影響を受けます。ストレスが溜まる事で自律神経のバランスが崩れると、ターンオーバーが乱れる原因となります。更に男性ホルモンの分泌が増える為、皮脂量が増えやすくなりますのでストレスを溜め込まない様にご自身にあったリラックス方法を見つけて頂ければと思います。

〇過剰なダイエット
極端にカロリー摂取を減らすと、肌に必要なビタミン類、ミネラル、タンパク質などの成分が不足します。結果ターンオーバーが乱れる事で肌トラブルの原因となります。ダイエットの際は極端にカロリーを減らさずに、徐々に減らすことでターンオーバーの乱れを防ぐ事ができますのでダイエットを始める方は注意して頂ければと思います。

〇タバコやアルコール
タバコを吸うと血管が収縮する為、血流が悪くなります。また、アルコールには利尿作用がある為、身体の水分が不足します。どちらもターンオーバーが乱れる原因となります。肌の調子が良くない方はタバコやアルコールを避けて頂ければと思います。

〇運動不足
筋肉量が低下する事で血流が悪くなります。血流が悪くなると循環がうまくいかない為、毒素や老廃物の排出に悪影響を及ぼします。運動不足の方は軽い運動から始めて下さい。

上記に挙げた内容で気になる点がある方は、一度日常生活を見直して頂ければと思います。

お身体の事でお悩みがございましたらお気軽にご連絡下さい。

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