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あいうぃる鍼灸整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-03 16:20:25.0
- デスクワークで肩こりがつらい。
- 長時間のパソコン作業やスマホ操作で、肩がガチガチに…。
多くの人が「姿勢が悪いから仕方ない」と思いがちですが、実はそれだけではありません。
デスクワークの肩こりには、“体の使い方”と“環境”の2つの要因が深く関わっています。
今回は、整体の現場で見えてきた「デスクワーク肩こりの本当の原因」と「改善のコツ」をご紹介します。1 デスクワーク肩こりの3大原因
（1）前のめり姿勢による筋肉の緊張
パソコンやスマホを見る姿勢は、頭が体より前に出る“ストレートネック姿勢”になりがちです。
頭の重さは約5kg。少し前に出るだけで、首、肩の筋肉は何倍もの負担を受けます。
特に僧帽筋（そうぼうきん）や肩甲挙筋（けんこうきょきん）が硬くなりやすい部位です。
（2）呼吸が浅くなる
長時間座っていると、背中や胸まわりが固まり、呼吸が浅くなります。
酸素が十分に取り込めないことで、筋肉の疲労が抜けにくくなり、慢性的なこりにつながります。
（3）血流不足と冷え
ずっと同じ姿勢でいると、血流が滞り、筋肉に栄養と酸素が届きにくくなります。
とくに肩甲骨まわりの血行不良は、重だるさや頭痛を引き起こすことも。
2 整体でできるケア
整体では、肩だけでなく首・背中・骨盤の動きを整えることで、根本的な原因にアプローチします。
姿勢を支える筋肉のバランスを取り戻すと、肩の力が抜けて呼吸も自然に深くなります。
また、血流が促進されることで、デスクワーク後の疲労感が大きく変わります。
3 自分でできる簡単ケア
仕事の合間にできる、すぐ実践できるケアも紹介します。
1時間に1回は席を立ち、肩を前後に5回ずつ回す
手を頭の後ろで組み、胸を開いて深呼吸する
足を組まないよう意識して、骨盤をまっすぐに座る
「ちょっと動かす」だけでも、肩への負担は大幅に減ります。
4 まとめ
デスクワークの肩こりは、“姿勢の悪さ”だけでなく、“動かない時間”と“浅い呼吸”が大きなカギです。
体を動かし、呼吸を整えることで、肩こりは驚くほど軽くなります。
仕事の合間の数分が、1日の体を変えるきっかけになります。
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