ウォーキングの効果★：2023年5月29日｜モテキ表参道店(MoTeKi)のブログ

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投稿日：2023-05-29 09:04:08.0

ウォーキングの効果★: こんにちは!
MOTEKI表参道店です!

みなさん歩いてますか?
ウォーキングすることのメリットは何となく皆さんご存知かと思います(^^)
痩せるためや足腰を鍛える以外のウォーキングの効果を3つご紹介します。

一つ目は、ストレスの改善。これはただの気分的な問題ではありません。歩くことで血行が良くなり、ストレスで乱れてしまった自律神経の調子が整うのです。また、血行が良くなることで、身体の中の細胞に栄養素や酸素が適切に送られるようになったり、ストレスホルモンの分泌が減少したりすることもわかっています。

また、自然の中を歩くことが精神面に良い効果をもたらすことも実験により明らかにされています。自然の中を90分間歩いた人と、都会の中を同じ時間歩いた人とを比べると、自然の中を歩いた人の方が精神疾患を引き起こす脳の領域の活動が抑えられることがわかりました。さらに、自然の中を歩くと鎮痛・鎮静作用を持つエンドルフィンという脳内ホルモンの生成が促進され、精神状態が改善することもわかっているのです。

国立長寿医療センターの研究によると、歩くことは高齢者の記憶力の向上にも役立ちます。12週間毎日歩くように指示された高齢者のグループと、いつも通りの日常生活を過ごした高齢者のグループとでは、注意力やタスクの切り替え能力、ワーキングメモリという必要な情報を一時的に記憶しておく能力が大幅に改善されました。

ある研究によると、週に3時間歩くことは全く運動しない場合に比べて早期死亡率が11%減少することがわかっています。また、北海道大学の教授らが1,239人の男性を対象に行った研究では、1日1～2時間歩くことにより脳血管疾患やがんなどの重大な疾患を持つ人の死亡リスクが70%減少することも明らかになりました。

歩数計を持って1万歩を目指す人も多いと思いますが、最も健康効果が高いのは1万5000歩だということがわかっています。一気に歩く必要はないので、1日のあちこちで10分歩く時間を見つけて歩数をためていってください。

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投稿者

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