アシュネ(Axiune)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-23 16:08:58.0
- 果物って結局太る？太らない？
- 皆様こんにちは。
3ヶ月で平均-10kg落とせる♪耳つぼ痩身サロンAxiuneのオーナー平野です。
「果物」を日常的に食べる方、多いのではないでしょうか？
ダイエット中の果物との向き合い方について、今回はお話したいと思います。
＜結論からいうと、果物は「太りやすい」です。＞
果物に含まれている糖質は果糖、ぶどう糖、しょ糖で、一番多く含まれているのが「果糖」で、
果糖は他の糖と比べると「中性脂肪」に変わりやすく、結果として肥りやすい性質をもっています。
また、ついつい食べ過ぎてしまうのも果物の落とし穴です。
ご飯やパンなどの穀物は食後に血糖値が上昇し、満腹中枢が刺激され食欲にブレーキがかかり、
食べ過ぎを抑えやすくする作用があるのに対し、
果糖は血糖値を上昇させない為、満腹中枢が刺激されず、ついつい食べ過ぎてしまいます。
ダイエット中は、果物の摂取は適量を摂取するよう心がけましょう。
では適量はどれくらいか、どんな果物を選べばいいのかを下記にまとめましたので、
ご確認ください。
＜ダイエット中の間食適量＞
糖質量は10g以内・100～200kcal以内
朝～15時まで食べ終わることが望ましいです。
＜ダイエット中におすすめの果物＞
100g換算で、糖質が低い果物・糖質量は下記の通りです。
・いちご→7.1g(37kcal)
・夏ミカン→7.6g(33kcal)
・桃→8.9g(40kcal)
・グレープフルーツ→9g(38kcal)
・すいか→9.2g(37kcal)
・ブルーベリー→9.6g(49kcal)
・メロン→9.9g(42kcal)
上記の果物・量であれば、ダイエット中に食べて頂いても問題ありません。
もしそれ以上に食べたい場合は、1日の中で糖質の量を調整して頂くとバランスが取れると思います。
ですが、くれぐれも欠食をしたり、炭水化物を取らないということは、
体に負担が掛かりリバウンドの原因に繋がりますので、ご注意ください。
栄養がたっぷり取れて、みずみずしく美味しい果物ですが、
食べ過ぎてしまうと、確実に脂肪が増えて肥満になります。
カロリーや糖質量を確認し、食べ過ぎず程よく楽しんで頂くことが望ましいです。
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