【美脚、腰回り、背中が気になる方おススメ】立ち前屈：2021年10月12日｜プルチャームエクイデム(Pulchram equidem)のブログ

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ビューティー

投稿日：2021-10-12 13:13:11.0

【美脚、腰回り、背中が気になる方おススメ】立ち前屈: 今回は【骨盤を立てることが出来る方】で、【美脚】【腰痛】が気になっている方は、まずコチラのヨガのポーズがおススメです。
お店にご来店出来なくても、お家でケアをすることで体の歪みを抑えてくれますので実践してみてください。

１．気を付けの姿勢をとり両足をそろえ、足の裏側に体重を均等にのせます。以前お伝えしたカカトの上にお腹、お腹の上に肩がくるような姿勢をとります。
※注意点は足の指までしっかり床につけて、目線は正面にし頭頂部は天井に高く向けるようにして背中を伸ばし、首の後ろ側も伸ばします。

２．息を吸いながら両手を天井のほうに伸ばして体を上に伸ばします。その際、手のひらは内側向きです。

３．吐きながら両手を遠くの方へ伸ばし、深くお辞儀をするようにして前屈します。
※注意点は無理をせず出来るところまで背骨を丸めず真っ直ぐ伸ばして下さい。

４．両手は足の外側に置き、おでこをすねの方へ近づけます。お尻を高く上げ、首、肩をリラックスさせて背骨を長く伸ばします。
※注意点は膝を曲げずになるべく真っ直ぐに伸ばし、太ももの裏側がしっかり伸びていることを意識しましょう。背中が丸まってしまう場合は膝を軽く曲げて行って下さい。

５．息を吸いながら一度前を見て吐きながら両手を腰に当て、吸いながらゆっくり身体を元に戻し、最初の気を付けの姿勢に戻ります。

全体の注意事項は【背骨を丸めず】に真っ直ぐ、遠くに伸ばすことを意識してください。
最初は可動域が狭く上手く出来ないこともありますが、継続して行うことで可動域が広がり【消化促進】【冷え改善】効果もあります。
当サロンではお客様に沿った『ストレッチ』などの指導も行っております。

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