たけ整体院のブログ
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投稿日：2023-11-21 17:01:07.0
- 腰痛と腹筋の関係性
- 腰痛は筋肉と密接な関係があります。カラダは骨で動いているのではなく、骨の周りにある筋肉によって動いています。筋肉は体中に張り巡らされており、特に腰周りの脊椎を支える筋肉が衰えてしまうと、脊椎に直接負荷がかかり腰痛になりやすくなってしまいます。
筋肉が硬くなっていたり、運動不足で筋肉が衰えていたりするにも関わらず体重だけが増えている人などは、腰痛になりやすいかもしれません。
腰痛改善には、腹筋や背筋のトレーニングが効果的です。腹筋や背筋を鍛えると言うと、ボディビルダーのように割れた腹筋や膨らんだ背筋を想像してしまうかもしれませんが、腰痛改善の場合はトレーニングの目的や内容が異なります。
腰痛で悩む人が過度な腹筋や背筋のトレーニングをすると、痛めている腰にさらに負担がかかり、かえって症状を悪化させてしまう恐れがあります。腰を支える筋肉は、割れた腹筋のような表面上の筋肉ではなく、カラダの奥にある深層筋（インナーマッスル）を鍛えることが重要と言われています。
インナーマッスルのトレーニングは、腰に負荷をかけるような激しい運動ではなく、姿勢を正しい位置に調整したり、関節をゆっくり動かして負荷をかけるものです。それによって筋肉を柔らかくする働きもあるため、腰痛改善の効果が期待できます。ただし、やりすぎは逆効果なのでご自分の筋力や腰痛の程度を見ながら行いましょう。
ただインナーマッスルのトレーニングは正しい姿勢で行わないと狙った筋肉と違う部分に負荷がかかり痛めてしまう恐れがあります。
正しく出来る自信がない方は誰かの指導の元行うのをオススメします。
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大竹 克明オオタケ カツアキ
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