産後のカラダを内側から健康に：2025年2月21日｜いきいき鍼灸整骨院茨木市駅前院のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-02-21 08:56:38.0

産後のカラダを内側から健康に: 皆さん、こんにちは！
いきいき鍼灸整骨院です。

育児や家事での疲れも溜まりやすいこの時期に、正しい食事を摂ることで産後の回復を早めます。
今回は、産後の健康を保つために必要な食事方法についてご紹介します！

◯鉄分を意識的に摂取
鉄分が不足すると、貧血や疲労感が強くなることがあります。
含まれている食材→レバーやほうれん草、ひじき、納豆など
ポイント：ビタミンCを含む食品（ピーマンなど）と一緒に摂取すると鉄分を効率よく吸収出来ます。

◯カルシウムをしっかり補給
授乳により母体から供給されるため子どもの骨や歯の健康を守るためにも
カルシウムをしっかり摂ることが重要です。
含まれている食材→乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）、小魚、大豆製品（豆腐や納豆）、
　　　　　　　　　　　　　緑黄色野菜（ブロッコリーやチンゲンサイ）

◯たんぱく質で筋力回復
たんぱく質は筋肉の修復を助けるだけでなく、体全体のエネルギーをサポートします。
含まれている食材→魚や鶏肉、豆類、卵、乳製品など、良質なたんぱく質を取り入れましょう。

◯ ビタミンB群で疲労回復
エネルギーを効率よく使うために必要な栄養素で、ストレスや疲労感の軽減に役立ちます。
含まれている食材→豚肉、鶏肉、レバー、玄米、納豆、アボカドなど

◯水分補給とミネラルの摂取
授乳中は脱水になりやすいため、こまめな水分補給が必要です。
ミネラルも不足していくので一緒にミネラルも意識的に摂取しましょう。
例えば、ナトリウムやカリウムを含む食品として、海藻類、バナナ、トマト、アボカドなどがあります。

当院では、お体の痛みの施術だけでなく食事からのアドバイスも行っております。
是非一度、当院へご相談ください。

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