その動き、大丈夫？産後ママに多いぎっくり腰の予防法：2025年4月15日｜いきいき鍼灸整骨院茨木市駅前院のブログ

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投稿日：2025-04-15 08:48:37.0

その動き、大丈夫？産後ママに多いぎっくり腰の予防法: 皆さん、こんにちは！
いきいき鍼灸整骨院です。

出産という大仕事を終えたママさん、本当にお疲れさまでした。
新しい家族との生活がスタートする中で、「体の痛み」はなるべく避けたいものですよね。

産後の体は想像以上にデリケートで、ちょっとした動きで腰に強い痛みが出ることも…。
今回は、ぎっくり腰を予防するための方法をお伝えします！

◯産後はぎっくり腰になりやすい？
1.妊娠・出産によって骨盤がゆるみ、不安定な状態になっている
2.授乳や抱っこなど、前かがみ姿勢が多くなる
3.睡眠不足や疲れがたまりやすく、筋肉が緊張しやすい

◯今日からできる！ぎっくり腰予防の5つのポイント
1：姿勢を意識する
授乳や抱っこ中、つい前のめりになっていませんか？
背中を丸めず、骨盤を立てて座る姿勢を意識するだけでも負担はグッと減ります。
ワンポイント：授乳クッションを活用すると、前かがみを防げて◎！

2：抱っこの仕方を見直そう
赤ちゃんを抱き上げるとき、腰から曲げていませんか？
膝をしっかり曲げて、体を近づけてから抱き上げるのが理想です。
スクワットの姿勢をイメージしてみてください。

3：骨盤まわりの筋肉を整えるストレッチ
産後はインナーマッスル（体幹）が弱くなりがち。
毎日5分のストレッチや軽い体操で、腰を支える筋肉を少しずつ取り戻しましょう！
おすすめ：骨盤底筋体操（ケーゲル体操）、など

4：湯船にしっかり浸かる
育児中はついシャワーで済ませがちですが、お風呂で血流をよくするのはとっても大切。
筋肉の緊張がほぐれて、腰への負担もやわらぎます。

5：無理をしない！家族に頼る勇気も大切
頑張りすぎは禁物。
「ちょっと腰が重いな…」と感じたら、すぐに休む or 家族にバトンタッチ！

違和感が続く」「軽くぎっくり腰のような痛みが…」という方は、早めのケアが大切です。
当院では、産後のママさん向けに骨盤調整や腰痛ケアを
行っていますので是非一度ご相談ください。

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