みゆう整体院のブログ
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投稿日：2021-08-24 09:39:45.0
- 本日火曜日スタンプ2倍、膝の自重 筋トレ
- 本日は、火曜日、スタンプ2倍デーです。
本日に限り、プレミアム全身だと、スタンプ8個のところ、16個もついちゃいます( ´艸｀)
是非、ご利用ください。
さて、今日は膝周りの筋トレのご紹介です。
あくまでも、自重の筋トレとなりますので、効果は即効性というよりは、長い期間コツコツやって、
筋肉を付ける感覚でいきましょう♪
私事ですが、ランニングをしていると、たった二時間走っただけで、膝が痛くなることがありました。
膝周りの筋肉が落ちているのを、前々から気にはしていたので、何かできることは無いか考えていました。
そんな時、ソファでテレビを見ながら、ふと、足を上げてみると、膝周りの筋肉に効いてる感じがしまして。
おおちゃくな私は、これで行こう！と思いました。
テレビ視聴中に、足上げで、膝筋トレ♪
床や、ソファや、ベットなど、どこでも、横になれる所で横になります。
体勢は、仰向けです。
膝を少し曲げて、足を床から上に上げます。
膝周りのの筋肉を、自分で見たり触ったりして、筋肉が固くなる（効いてるなと思う）角度でキープ。
プルプルしてきたら、休憩。
私は、テレビドラマを見ているときに、します。
CMまで、両足交互に行って、CMになったら休憩。
今は、まだ、一回のCMまでしか頑張れていませんが、1時間ドラマをすべて見終わるまでやり切りたいと思っています♪
この筋トレは、自重なので、やりすぎても大丈夫だと思います。
万が一、膝や、腰が痛くなるような事があれば、中止するか、時間や回数を減らしましょう。
逆に、物足りないと感じる方は、足首に、重りを付けて負荷を上げるのも良いと思います♪
筋トレ頑張っても、まだ、ひざ痛にお悩みの方は、是非、1度当院の腰足コースをご利用ください。
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