みゆう整体院のブログ
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投稿日：2021-10-26 09:57:30.0
- 本日火曜日スタンプ2倍、腰痛で筋トレしたい方必見！
- 本日は、火曜日、スタンプ2倍デーです。
本日に限り、全身だと、スタンプ4個のところ、8個もついちゃいます( ´艸｀)
是非、ご利用ください。
さて、今日は腰痛の方の筋トレ法についてです。
腰に不調を抱える方は、腹筋や背筋を鍛える時に、悩んでいらっしゃる方も多いと思います。
腹筋するのは、怖いし、背筋鍛えるために、腰を反るのが怖い。
そんな方に、おススメの筋トレ法をお伝えします。
プランク
です。聞いたことのある方も多いかもしれません。
体勢はこちらこんな感じです。
ただ、この体制をキープするだけです。
なんて、お手軽なんでしょう♪
これなら、ジムに行く手間もお金もかからないし、気軽にお家で出来ますよ。
見た感じだと、簡単そうに見えるかもしれませんが、これが結構キツイんです。
お尻が下がりすぎても、上がりすぎてもダメなので、足からつま先が、一直線になるように気をけてみてください。
全く初めての方は、10～15秒体勢キープしてもらって、
慣れてきたら、20秒、30秒、1分、と、時間を伸ばしてみましょう。
ここでは、あえて、何セットとか、何秒とか決めないで、
いつやるか、（寝る前とか、起きて直ぐとか）を決めて継続しましょう。
時間やセットを決めるより、毎日の空いた時間を有効活用しましょう。
その方が、継続できると思います。
自重筋トレですので、体を傷めにくいと思います。
体幹も鍛えられるので、良いと思います！！
今日のおススメメニューは全身コースです
体の歪みを正す事で、血行も良くなり代謝もあがります。
その他、肩こり、腰痛、足のむくみ等々が気になる方は、是非ご利用ください。
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