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小顔整体研究所 KSラボ 姫路店のブログ
ビューティー
投稿日：2021-09-20 14:38:00.0
- 免疫力をあげる方法
- よく体調を崩しやすい方へ
このご時世だからこそ
ウイルスに負けない強い身体づくりをしていきましょう！！
体温をあげる。
平均とされている温度は36.5°
そこから１°でも下がると免疫力は30%ほど下がってしまいます。
1°でも上がると5～6倍も免疫力がアップします。
適度な運動(身体が温まる程度)
入浴 (38°～40°の湯煎に10分程度浸かる)
コルギをすると老廃物を排出するだけでなく
血流が良くなるので代謝がアップします！
質の良い睡眠
睡眠中は副交感神経が優位になり、心も体も緊張状態から解き放たれてリラックスするため、免疫細胞が非常に活発になります。
point
・毎日同じ時間に目覚め、同じ時間に寝る
・寝る2～3時間前に入浴を済ませる
・寝る直前に食べない
・寝る前にスマートフォンを見るのをやめる
免疫力を高める食品を食べる
・玄米
白米はほとんどがでんぷん質。
タンパク質、ビタミン、ミネラル を多く含んだだ玄米がおすすめ。
・食物繊維たっぷり海藻とキノコ
昆布、ひじき、わかめなど植物繊維を多く含んでいるほか、 多くのミネラル、特にマグネシウムや亜鉛を含んでいる理想的な免疫力アップ食物。しいたけ、なめこ、などのきのこ類も植物繊維やビタミンＤなどを多く含みます。
・煮干しや小魚
小魚などの小さなものは身体全部をいちどに食べられる。食品として全ての栄養素を含む小魚がおすすめ。
・味噌・納豆・ヨーグルトなどの
発酵食品
発酵食品には酵素がたっぷりはいっており健康の働きをしてくれたす。発酵を促す善玉菌の作用が 腸内を活発にして免疫力を高めてくれます。
・緑黄色野菜
各種ビタミンやカロテン、リコピンといった野菜のパワーは素晴らしい。全ての野菜を摂取できるわけではないので、 できるだけ緑黄色、それも旬の野菜を時期に合わ せて食べるのがおすすめです。
できることから
1つずつ初めていきましょう！！
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