肩の力抜けていますか？：2023年10月13日｜小顔整体研究所 KSラボ姫路店のブログ

小顔整体研究所【KSラボ】姫路店　

コガオセイタイケンキュウジョ　ケイエスラボ　ヒメジテン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ
エステ

兵庫県姫路市駅前町345番地　みき正駅前ビル5F
姫路駅より徒歩５分

小顔整体研究所 KSラボ姫路店のブログ

ビューティー

投稿日：2023-10-13 14:40:06.0

肩の力抜けていますか？: 皆さん　こんにちは
KSラボ姫路店です♪

肩の力抜けていますか？

力を入れているつもりはないにのに、気づくと上がっている肩。無意識のうちに肩に力が入っている人は、とても多いのです。今回は「無意識に上がっていいる肩」の解消法と、「スーッと下がる裏技エクササイズ」をご紹介します。

気づくと肩が上がっているのはなぜ？
力を入れているつもりはないのに、もっと肩を下げてと言われたことはありませんか？　実は、無意識に上がった肩の下げ方が分からないという人は多いのです。

肩が上がる原因は、僧帽筋のバランスの乱れ
肩が上がってしまう主な原因は僧帽筋上部と下部のバランスの乱れによるものです。
僧帽筋は、首の後ろから背中にかけてある大きな筋肉のこと。肩が上がってしまう人の多くは、僧帽筋上部の筋肉が硬く縮こまっているのに対し、下部の筋肉が弱くなっているパターンが多いのです。
僧帽筋下部の筋肉は、肩甲骨や肩の動きを安定させる土台のような役割があります。僧帽筋下部の筋肉が弱いと肩甲骨や肩の動きに安定性がなくなり、それをカバーするために必要以上に僧帽筋上部の筋肉に頼ってしまうことで筋肉バランスが崩れてしまっているのです。

僧帽筋のバランスが取れるとスタイルアップにも！
僧帽筋下部の筋肉を活性化すると、肩が下がりやすくなるだけでなく、肩甲骨や肩のポジションも良くなります。背筋と首筋がスッと伸びて、デコルテがもキレイに見えるようになります。

肩を下げる座ったままエクササイズ
1.縮こまっている僧帽筋上部のストレッチからスタート。あぐらなど楽な姿勢で座り、頭の後ろで両手を組み頭を前に倒します。
2.左斜め下を見るように頭を少し傾け、次に右斜め下を見るように頭を少し傾けます。この動きを呼吸を止めずにゆっくりと５～６回繰り返します。
3.続いて僧帽筋下部をストレッチ。両手をV字に開き斜め上にピンと上げ、肩甲骨の下付近から腰の上まである逆三角形の僧帽筋下部をイメージします。
4.大きく息を吸って、次に息を吐きながら二の腕で逆三角形の僧帽筋下部を挟み込むように腕を下げ、ひじとひじを引き寄せます。
5. 3～4を10回繰り返します。
僧帽筋下部の位置をしっかりイメージをしながら行うと、より効果を実感できます♪

皆さんも是非試してみて下さいね(*^^*)