巻き肩　セルフケア：2025年7月10日｜小顔整体研究所 KSラボ姫路店のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-07-10 15:57:25.0

巻き肩　セルフケア: 皆さん　こんにちは
KSラボ姫路店です♪
今日からできる巻き肩予防のセルフ対策をご紹介しますね♪

まずは、姿勢や座り方から見直すことが大切です。
座るときは、しっかりと奥まで腰掛け、お尻を背もたれにつけ背筋を伸ばします。背中を背もたれにつけると、前かがみの姿勢が取りづらくなります。頭が天井から吊るされているようなイメージで、首が前に出ないようにしましょう。
スマホを操作するときは、顔の位置までスマホを持ち上げてみましょう。このとき、顔から30cmほど離すようにします。

また、横向きで寝ると肩が内側に入り込みやすく、巻き方になりやしいのでなるべく横向き寝は避けましょう。

手軽なスマホ巻き肩を改善するストレッチを紹介します。

・肩すぼめ
1.両肩を思いっきり上にあげ、脱力してストンと降ろします。
2.次に左右の肩甲骨をギューっと寄せ、一気に力を抜きます。
3.これを各3回ほど行いましょう。
・肩回し
1.両手を肩に添え、両肘を大きな円を描くように回します。
2.目線は上に、反り腰にならないようにします。
3.内回し、外回しを10回ずつ行いましょう。
グッズを使用する

筋トレをすることで、正しい姿勢を保ちやすくなります。

・広背筋を鍛える
1.床にうつ伏せに寝て、つま先を立てた状態で背筋を伸ばす。
2.両腕を横方向に一直線になるように広げる。
3.両腕を伸ばしたまま、背中をそらすようにして上体を起こす。
4.数回同じ動きを繰り返す。

・胸筋を鍛える
胸筋のトレーニングにおすすめなのが「膝つきワイド腕立て伏せ」です。通常の腕立て伏せよりも腕を広げて行うもので、胸筋を集中的に鍛えられます。
1.床に四つん這いになる。
2.両手を肩幅より広くなるように床につき、手のひらを外側に向ける。　
3.胸を床に付けるようなイメージで身体を落とし、元の姿勢に戻る。
4.同じ動きを数回繰り返す。

・三角筋後部を鍛える
1.壁に背中と両腕を密着させる。両腕は壁に付けたまま、横方向に広げる。
2.両腕の裏で壁を押すように力を入れ、胴体を壁から離す。
3.背中を再び密着させ、同じ動きを数回繰り返す。

巻き肩でお悩みの方は、ぜひ取り入れてみてください^_^