ラココ トナリエ宇都宮店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-06-15 23:08:06.0
- 脂肪燃焼にはどちらを先に行うと効率的?
- 筋肉量を増やして、効率よく脂肪も落としたい! 少しでも効率よくダイエット効果を高めたいと思ったことはござきませんか?
ダイエット効果を高めるには、ジョギングなどの有酸素運動に筋トレなどの無酸素運動を組み合せたエクササイズが効果的です。
◎有酸素運動とは:ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリングなど。無理なく長時間続けられる程度の負荷を継続的にかける運動のこと。酸素を使って筋肉を動かすため、代謝アップや脂肪燃焼効果があります。
→食後約1.5時間に行うのがオススメ。
◎無酸素運動とは:筋トレや短距離走、ウェイトリフティングなど。酸素を体内に取り込まず強い負荷を短時間、継続的にかける運動のこと。筋肉そのものを強化したいときに向いています。
→午後から夕方にかけて行うのがオススメ。
◎有酸素運動と無酸素運動どちらが先がいい?
実は、行う順番がとても重要となります。
脂肪燃焼効果を高めたい場合
→無酸素運動のあとに有酸素運動がよい。なぜなら無酸素運動を先に行うことで成長ホルモンが分泌されるから。
◎オススメの組み合わせは?
ストレッチ:10~15分
適切な負担のかかる筋トレ:30~60分
(無酸素運動)
無理がない程度の有酸素運動:30~60分
クールダウン:10~15分
いかがでしたか?1回の運動も貴重な時間です。効率よく脂肪燃焼していきましょう!皆様毎日お疲れ様です^^
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