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ナレル(narrel)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-09 08:35:39.0
- じゃがいもでダイエット！？
こんにちは！骨盤ダイエットサロンnarrelです(^_－)－☆
今回は実はダイエットに向いている【じゃがいも】
についてのお話です。
じゃがいもは糖質が高いから、ダイエットにはちょっと…
そう思っていらっしゃる方も多いのではないでしょうか？
実はじゃがいもは非常に優秀な食材で
炭水化物の中でも圧倒的にカロリーが低く
栄養バランスも抜群なんです(^O^)
実際に白米と比べてみると、
白米150gのカロリーは230kcal、糖質は55gなのに対して
じゃがいもは150gあたり80kcal、糖質は12g。
そしてじゃがいもの代表的な栄養素は
タンパク質、ビタミンC、D、E、B1、B2、ミネラルなどで
筋肉の合成に必要な栄養素が全て詰まっています。
食物繊維も豊富で水溶性も不溶性もどちらも含まれているため
便秘の解消にもとても効果的ですし、
むくみの解消に効果的なカリウムも豊富に含まれているので
ダイエッターにとってまさに完全食というわけです。
ただし、じゃがいもは油脂と相性が良く
じゃがバターやコロッケ、フライドポテトなど
カロリーを増やす調理法も多いため注意が必要です。
おすすめの調理法は茹でる、蒸す、焼くで
タンパク質と一緒に摂るとより栄養バランスが良くなります。
肉じゃがやオーブンで肉と一緒に焼くと
肉の油も落ちてよりカロリーダウンできますので
是非一度お試しください！ホームページもご覧ください★
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narrel
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