幸せホルモンでストレス53%減♪：2022年12月23日｜ステラ(Stella)のブログ

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ステラ(Stella)のブログ

ビューティー

投稿日：2022-12-23 12:11:49.0

幸せホルモンでストレス53%減♪: 仕事キツい、イライラする、
やる気が起きない、漠然と身体がだるい…

そんな方は身体の中の『幸せホルモン』が
減少してしまっているかもしれません。

『幸せホルモン』と呼ばれるセロトニンは、
人間の精神面に大きな影響を与える神経伝達物質です。

心のバランスを整えてくれる脳内物質のひとつで、心と身体を安定させ、幸せを感じやすくする働きがあります。

しっかり分泌されていると、ポジティブな気持ちが沸き上がって活動的になるうえに、アンチエイジングや直感力を高める効果も！

逆にセロトニンが不足すると、精神のバランスが崩れ、暴力的になったり、身体がだるく感じたり、睡眠障害を引き起こすこともあります。ストレス過多で極端にセロトニンが減少すると、うつ病を発症することにも繋がってしまいます。。

心の健康にかかせない『幸せホルモン』を増やすには？

▼日光浴
セロトニンの生成は、日中に行われます。分泌の働きをもつ神経が太陽光によって刺激され、心身全体が目覚めている状態になると、さらに活発に生成されます。

▼エクササイズ
運動すると、筋肉の痛みを抑え、体を運動に熱中させるエンドルフィンやセロトニン、ドーパミンなどの神経科学物質が大量に分泌されます。
自分の楽しめるタイプのワークアウト・20分の運動で、その後約12時間は気分が塞ぐ事なく過ごせるそうです。

▼咀嚼（食べ物をよく噛む）
よく野球選手がガムを嚼みながら試合をしていますが、あれは嚼むことで脳の中のセロトニン神経を活発にして、緊張やネガティブな気分を改善しているそうです。

▼食事
ホルモン生成の材料となるのは、トリプトファンという必須アミノ酸とビタミンB6。これらは食事で摂取するしかなく、カツオやマグロ・乳製品・大豆食品・ナッツ類に多く含まれています。

▼マッサージ
人の手によるマッサージを受ける事によるリラックス効果と、血行促進の効果で、ストレスホルモン量が最大53%減り、幸せホルモン・セロトニンの量が増加したとの研究結果も！うつ病と不安神経症の両方に効果的で、治療に導入されることもあります。

ストレスでつらい方・身体がだるい方は
是非試してみて下さい～(o^^o)♪

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