たかす整骨院のブログ
ビューティー
投稿日:2022-09-11 15:12:04.0
- ビタミンCの豊富な食べ物
ビタミンCが豊富なおすすめ食べ物
ビタミンCが豊富に含まれる、おすすめ食べ物をまとめました!
この章でご紹介する野菜や果物を、生の状態でジュース・スムージー・青汁などの飲み物にすれば、ビタミンCを効率的に摂取できるのでおすすめです。
早速ビタミンCの豊富な食べ物をご紹介していきます!
野菜
種類 ビタミンC量
赤ピーマン 170mg
黄ピーマン 150mg
ブロッコリー 140mg
パセリ 120mg
なずなの葉 110mg
カリフラワー 81mg
ケールの葉 81mg
にがうり 76mg
ほうれんそう 35mg
※生の状態の可食部100gあたりの量を記載
果物
種類 ビタミンC量
アセロラ(酸味種) 1700mg
アセロラ(甘味種) 800mg
グァバ 220mg
キウイフルーツ 140mg
レモン 100mg
カキ 70mg
いちご 62mg
ネーブルオレンジ 60mg
パパイヤ 50mg
グレープフルーツ(白) 36mg
※生の状態の可食部100gあたりの量を記載
その他
種類 ビタミンC量
焼きのり 210mg
味付けのり 200mg
冷凍フライドポテト 40mg
日本ぐり 33mg
じゃがいも 28mg
さつまいも 25mg
目を通してみていかがでしょうか?
ビタミンCといえば、レモンのイメージがありますが、実は思ったより多くのビタミンCが含まれていないです。
美容のために取るのは、すごく意識して取らないといけなそうですよね、、
上記の数値を参考に効率よくビタミンCをとっていきましょう!!!
たかす整骨院
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