たかす整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2022-09-07 09:56:34.0
- ビタミンＣ 摂取量
- こんにちわ！
たかす整骨院です
前回の続きのビタミンC！！本日は摂取量についてお話します
まずは健康の為にとるべき量から解説していきます
ビタミンCの1日あたりの摂取量目安
毎日の食事から摂取するビタミンCの摂取量目安（推奨量）は、成人男性・女性共に1日あたり100ｍｇとされています。（厚生労働省「日本人の食事摂取基準」）この量を最低限とらないと壊血病という病気のリスクがあります。
レモン１個でだいたい100～120ｍｇです！（量について詳しくは次回のブログで）
また「タバコを1本吸うとビタミンC20mg程度が破壊される」と言われ、
タバコを吸う方は「1日の本数×ビタミンC20mg」を上記の推奨量に足して、目安を計算してみてください
次に美容目的での摂取量を解説していきます。
美容目的（肌のケア・くすみ・毛穴の開きなど）でビタミンCを摂取するなら、
毎日の食事から摂取するビタミンCの摂取量目安だけではなく、
サプリメントで1日あたり1,500ｍｇ～3.000mg程度を摂取しましょう
ビタミンCはあらゆる場面（免疫など）で消費されてしまうため、毎日の食事から摂取するビタミンCだけでは、美容面におけるメリットを得られません.…
またビタミンCは水溶性のビタミンですので、摂りすぎても尿で排泄される為、重篤な副作用等はないとされているので、多少多めに摂取して大丈夫です！！
※サプリで一度に過剰にとると腹痛などの副反応が出ることがあります
ちなみに私が１日に摂取している量は、3500～4000ｍｇ程です。
大体2～3時間に一度サプリを飲んでいます！
お肌のお悩みが多い方は、ぜひ試してみてください！！
当院でもビタミンＣのサプリを取り扱っていますので気になる方は、お気軽にお問い合わせください
たかす整骨院
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https://lin.ee/bI7yBI0
TEL０５４－６３７－１１０６
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