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投稿日：2022-10-12 02:40:33.0
- ～秋バテ～対策は？？
- 最近、朝晩はひんやりと日中はまだまだ暖かいですね～！
そうなると気になるのが寒暖差による自律神経の乱れ。
秋バテされているお客様も出ております。
この季節の変わり目の時期だからこそ
対策しながら健康な身体づくりをしていきましょう♪
☆秋バテ対策編☆
○旬の野菜を食べる○
秋には山芋がおすすめ！！
体内の水分バランスを整えるカリウムや
腸内環境を整える食物繊維が含まれています。
○肉、魚、大豆製品を積極的に○
エネルギー補給のために必要なのが、
肉、魚、大豆製品などのたんぱく質。
食物繊維やマグネシウムなどのミネラルが豊富な海藻も◎
○質のいい睡眠で疲れをとる○
腹式呼吸でリラックス(^^)
ゆっくりとお腹に空気を入れるつもりで鼻から息を吸い、
ゆっくりと口からお腹の空気を吐き出します。
○寝る30分前にはパソコン、スマホから離れる○
パソコンやスマートフォンの画面から発せられる
ブルーライトの強力な光や膨大な情報が脳を活性化させ、
睡眠を妨げます。
寝る30分前にはスイッチをオフにして
脳を休ませることが大切です。
○起床時間を一定に保つ○
寝る時間が不規則でも、
できるだけ毎日同じ時間に布団から出て、
太陽の光を浴びましょう。
朝、体内時計をリセットすることで、
自律神経が整いやすくなります。
○入浴で血行を促し体を温める○
湯船につかる
38～39℃くらいのぬるめの湯にゆっくりつかることで、
体をしっかり温め、血行を促進します。
○軽い運動で自律神経を整え体力もアップ○
ウォーキングや無理のない程度のゆっくりとしたペースのジョギングなど、体力に応じて負担のない範囲で行いましょう。
○ストレッチ、ヨガ○
呼吸と体を整えましょう。
柔軟体操やヨガなら、部屋の中でも気軽に行えます。
沢山ご紹介しましたが
自分ができるものを取り入れてみてくださいね☆
秋の不調が少しでも柔らかいで
軽やかに笑顔で過ごせますように(*^^*)
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