ゴトウシンキュウセイコツイン
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ごとう鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-06 10:26:20.0
- ぎっくり腰の応急処置と再発防止法
- 朝起きた瞬間や、重い荷物を持ち上げた瞬間に「ピキッ！」と腰に走る痛み…。
それが「ぎっくり腰」です。
突然動けなくなるほどの強い痛みが出ることもあり、正しい対処を知っておくことがとても大切です。
今回は、ぎっくり腰の応急処置と再発を防ぐポイントをお伝えします。
ぎっくり腰の原因とは？
「腰の筋肉や関節に急な負担がかかること」で起こります。
主な原因としては
長時間の同じ姿勢（デスクワーク・運転など）
重い物を急に持ち上げた
体幹（インナーマッスル）の弱さなどがあります。
ぎっくり腰は突然起こるように見えて、実は「日々の疲れの積み重ね」が原因です。
応急処置
1.無理に動かない
痛みが出た直後は、無理に立ち上がったり動かしたりせず、一番楽な姿勢で安静にしましょう。
横向きで膝を軽く曲げる姿勢がオススメです。
2.冷やす（発症から2日以内）
痛みの原因が炎症の場合、温めると悪化します。
発症から2日ほどは冷却が基本です。
保冷剤や氷をタオルで包み、10分ほど冷やす
3.整骨院・医療機関を受診
「ただの腰痛」と思っていても、ヘルニアや骨の異常が隠れていることもあります。
痛みが強い・足にしびれが出る場合は、早めに専門家へ相談しましょう。
当院では、炎症を抑える施術・筋肉バランスの調整・再発防止ケアを行っています。
再発防止のためのポイント
1.姿勢の改善
猫背や反り腰など、腰に負担をかける姿勢は再発の原因になります。
骨盤や背骨の歪みを整えることで、腰への負担を軽減します。
2.ストレッチ・体幹トレーニング
硬くなりやすい太もも・お尻・背中の筋肉を伸ばすことで、腰の負担を減らします。
おすすめは以下のようなストレッチ
太もも表裏のストレッチ
お尻のストレッチ
プランクやドローインで体幹を強化
3.日常生活で気をつけたい動作
物を持つときはしゃがんでから持ち上げる
中腰の姿勢を長時間続けない
整骨院でできるぎっくり腰ケア
当院では、痛みを早期に和らげるために以下のような施術を行っています。
手技療法・電気療法で血流を促進
骨盤・背骨のバランス調整
再発予防のためのセルフケア指導
まとめ
ぎっくり腰は「なったときの対処」と「再発防止の意識」が大切です。
無理をせず、正しいケアを行うことで回復も早くなります。
急な腰痛でお困りの方は、ごとう鍼灸整骨院へご相談ください。
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柔道整復師、鍼灸師、機能訓練指導員
後藤 崇寛ゴトウ タカヒロ
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