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ブーケ(BOUQUET)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-10-12 15:11:26.0
- ダイエット中に気をつけたいこと【BOUQUET宇都宮】
- こんにちは、関口です☆
秋冬になると身体が脂肪を蓄えようとしてどうしても食欲が増える時期です。
ダイエットで気をつけたいのが、『炭水化物抜き』『糖質カット』です。炭水化物を抜いておかずだけにすると、おかずには、ダイエットの敵となる塩分や脂質が多く、たくさん食べると胃腸の消化に余計な負担がかかってしまいます。
ごはんは、腹持ちがよいだけでなく、十分な糖質を摂取することで脳に栄養が届き、よけいな間食を欲しがる欲求が減ります。
またビタミンB、食物繊維ほか、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、鉄、タンパク質も含み、栄養も豊富で、しかも消化がよいため、消化器官に負担がかかりにくく、代謝が上がって、太りにくい体質に導いてくれます。
ダイエットの本当の敵はこの塩分と脂質です。
とりすぎると体にさまざまな悪影響を及ぼします。
脂質はとり過ぎると脂肪に変わり、塩分は体が水分を溜め込んでむくみやすくなり、脂肪まで溜め込みやすくなります。
ほかにも代謝が下がる、胃の動きが鈍くなる、消化液の分泌が活発になり、食欲が増すなどデメリットばかりです。
ごはん:おかずのゴールデンバランスは6:4が理想とされています。1日に必要なお水の量は、体重×40ccがベストです。
例えば、50キロの方は1日2リットル摂るのが必要な水分量です。
意識しないと難しい量ですね。
体内に溜まった塩分を流すため、また、老廃物や毒素を洗い流すためにも水を1日2リットル以上飲むことがダイエット成功には欠かせないのです。
さらにお通じがよくなる、冷え性を改善してくれる、食欲を抑えてくれるなど水を飲むことによって得られるメリットは大きいです。
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