塚口こころ整骨院のブログ
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投稿日：2024-05-09 18:24:06.0
- ストレッチの効果とは
こんにちは(^^)/
阪急塚口駅から徒歩1分のところにある塚口こころ整骨院です！
今日はストレッチの効果についてお話します。
ストレッチの効果とは、、、
筋肉の柔軟性の向上、関節の可動域の改善、血流循環の改善、怪我予防、リラックス効果があります。
次に、ストレッチに種類があることはご存じでしょうか？
「静的ストレッチ」「動的ストレッチ」と２つあり、それぞれ目的が異なります。まず、「静的ストレッチ」とは…
基本的には筋肉をゆっくり伸ばしたまま約２０～３０秒維持して行います。
筋肉の緊張を和らげる、血流を上げ疲労の改善や予防に繋がります。
運動後のストレッチや、リラックスしたい時に行うと良いとされています。
次に、「動的ストレッチ」とは…
反動を用いて筋肉を伸ばします。
反動を使う為、心拍数・体温、代謝を上げることができます。
そのため、運動前のウォーミングアップに適しています。
ラジオ体操や歩いて行うアップもこれにあたります。
これらは、運動前後に行うイメージがありますが、日常的に取り入れることで
普段の体への負荷を減らすことができたり、肩こりや身体の重だるさの予防にもなってきます。
ここで注意ポイント
例えば、長座体前屈はご存知ですか。
床に座り、両足をくっつけ前に伸ばし、状態を伸ばすものです。
遊びや冗談のつもりで後ろから押したりすることありますよね？
これも度を超えると筋肉を痛めてしまう原因になりますので痛気持ちいいを基準に行いましょう。
普段の仕事や学校でのしんどさはもちろん、スポーツでの可動域や身体のお悩みもお気軽にご相談ください^ ^
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