ヒガシナカノニシグチセイタイイン
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東中野西口整体院のブログ
- 腰痛の原因 症状 対策!
- こんばんは!
東中野西口整体院の西山です!
最近寒さで腰痛が増えていますので
簡単にまとめてみました!
腰痛の原因 症状 対策!
腰痛の基本
1. 原因(なんで痛くなるの?)
* 姿勢が悪い: 猫背、中腰、長時間同じ姿勢(座りっぱなし、立ちっぱなし)。
* 無理な動き: 重いものを持つ、急にひねる、体を反らす。
* 筋肉の衰え・疲労: 運動不足で筋力が弱い、使いすぎで筋肉がこり固まる。
* ストレス・冷え・肥満: 生活習慣や精神的な要因も関係します。
2. 症状(どんな風に痛むの?)
* 腰の痛み: 重だるい、ズキズキする、ピリピリする、しびれるような痛み。
* 動きで悪化: 体を曲げる、反らす、ひねる、座る、立つなどで痛みが強くなる。
* 足の症状(神経圧迫の場合): お尻から足にかけてのしびれ、痛み、だるさ、力が入りにくい。
* 動かしにくさ: 腰が固まって動かしにくい。
3. 対策(どうすればいいの?)
* 姿勢の改善:
* 座る時は深く座り、背もたれを使い、足裏を床につける。
* 立つ時は背筋を伸ばし、片足に重心が偏らないようにする。
* スマホやPC作業時は目線を下げすぎない。
* 体の使い方を工夫:
* 重いものを持ち上げる時は、膝を曲げて腰を落とし、物と体を近づけて持ち上げる。
* 急なひねり動作は避ける。
* 適度な運動:
* ウォーキングや軽い体操で全身の血行を促進。
* 腹筋や背筋を鍛えて、腰を支える力をつける(無理のない範囲で)。
* ストレッチで筋肉の柔軟性を保つ。
原因を把握したうえで生活していただけると
改善にも近づくと思います!
整体ではそのお手伝いが少しでもできますので
何かあればお気軽にご相談くださいね♪
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